Bulk Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve CowardGuy tarafından 4 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş:26
    Boy:183 - 186
    Kilo:80

    Genel olarak çok olmasa bile zayıf gözüküyorum 3 ay antrenmandan sonra 2 ay ara vermiştim 1 aydır düzenli gidiyorum kilo almak için aşağıda ki beslenme programını hazırladım;
    [​IMG]

    Not: Akşam ve antrenman sonrası öğünleri 2'e ya da 3'e bölerek yiyorum.
    Ayrıca antrenman günleri antrenmandan sonra whey alıyorum
    Programa eklemeyi unuttum: her gün omega 3-omega 6, multivitamin ve amino asitlerimide almayı eksik etmiyorum.

    Eklenilmesi çıkarılması gerekenleri paylaşırsanız sevinirim.
     
    mali67 bunu beğendi.
  2. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Eksiksiz bir proğram olduğunu düsünüyorum

    Sent from my SM-E700F using Tapatalk
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  3. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    :) Bir ben şu programlara uyamıyorum atın ölümü arpadan olsun misali takılıyorum. Senin programla valla ben doymam O ekmek olacak arkadaş :)))))
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  4. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Bir süre sonra vucut alisiyor. Bende definasyondayim gun boyu uykulu ve yorgun hissetsemde alisacam elinde sonunda ne yazikki bu is boyle :)

    Sent from my SM-E700F using Tapatalk
     
  5. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ekmek yok sofra şekeri yok kötü yağlar yok ben alıştım bile aslında.. ama dediğin gibi programa uymak zor oluyor hem zor hem masraflı ama atın ölümü bu şekilde arpadan olsun :)
     
    FurkanAdsiz bunu beğendi.
  6. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın gayet güzel ancak sabah basit şeker almamanı öneririm

    SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  7. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Hiç yumurta yok programında artı bitkisel protein degerlerinide hesaba katmışsın tekrardan bir göz at derim.
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  8. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sabahları hangi öğün basit şeker oluyor ki hocam ? artı sabahları şeker almanın iyi olduğunu duymuştum :)
    bitkisel olarak muzdan çilekten ve az çok sebzeden en fazla 10 gr geliyor yanılmıyorsam. günlük protein miktarını yeteri kadarıyla karşıladığımı düşünerek yumurtayı katmadım, ki yemekte de baya bi zorlanıyorum hocam :)
     
    stoica bunu beğendi.
  9. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Hesabında yanlışlık var bence sadece yulaf ezmesinden 36 gr. protein yazıyor.Yaklaşıkta 60 gr. falan bitkisel protein var.Yumurtayı yerken ben de çok keyif almıyorum ama artık alışkanlık haline geldi ben de çok nadir börek yediğim falan oluyo sabah canım çekiyo ama yerken midem bi garip oluyo :)
     
  10. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yulaf bitkisel mi ki tam anlayamadım ?
     
  11. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Yulaf bitkisel tabiki de
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  12. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    şimdi öğreniyorum.Peki bitkisel proteinler neden sayılmaz ki?
     
  13. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Yani aslinda cok hakim degilim o konuya ama hayvansal protein ve bitkisel proteinlerin kaliteleri birbirinden farklidir.Vucudun guclenmesi ve gelisimi icin gerekli proteinler hayvansal gidalarda bitkisele nazaran daha boldur.Emilim oranlarida farklidir diye biliyorum,nette biraz arastirirsan daha iyi bilgilenebilirsin
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  14. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    anladım olayı şimdi neyse bitkiselide çıkardığımızda 100gr'a ama çoğu beslenme programında yulafında hesaplandığını görmüştüm benimkisi araştırılarak yapılmıştı neyse tavsiye ettiğiniz öğün var mı ? ayrıca yumurta proteinin gelişim açısından farklı sonuçları mı var ve yumurtayı sabah değilde akşam yesem problem olur mu ?
     
  15. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bitkisel de hesaplanır. Toplam 20 çeşit aminoasit vardir bunlarin hepsi degilde 15 tanesi olabilir bazen bitkiselde ancak hayvansallarda hepsi vardir. Vucudun ikisine de ihtiyaci vardir ancak hayvansallardan biraz daha fazla almak daha iyidir tabi.

    SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    atraksiyonlu bunu beğendi.
  16. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada eklemek istedim bitkiselin yararı olmasa vejeteryan ve vegan sporcular olmazdı.

    SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bitkisel proteinle gelişim biraz daha yavaş oluyor fark olarak.. hayvansal proteinler tam tersidir ve biraz daha fazla gelişim gösterebiliyorlar.
     
  18. stoica
    Offline

    stoica Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Yani zaten ben bitkisellerde yok demedim gelişime etkisi hayvansala nazaran daha azdır, ki çoğu kişi de hesaba katmıyor.
     

Sayfayı Paylaş