Bulk Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve atlyalgn tarafından 19 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı
    200g Lor + muz + kakao tozu(blender'da): 39gr protein - 36gr karb - 3gr yağ = 342kcal
    2 Tam yumurta + 2 yumurta beyazı: 20gr protein - 2gr karb - 10gr yağ = 174kcal
    50g Light peynir: 12,5gr protein - 3gr karb - 5gr yağ = 90kcal
    1 dilim çok tahıllı ekmek: 3gr protein - 10.5 karb - 1gr yağ = 60kcal
    1 domates: 1gr protein - 3gr karb - 0.2gr yağ = 18kcal
    1 salatalık: 0.7gr protein - 2,5gr karb - 0.2gr yağ = 14,5kcal
    1 yemek kaşığı zeytinyağı: 6gr yağ = 52kcal
    Toplam: protein 76.2gr - 54.2gr karb - 30.2gr yağ

    Öğlen

    200g kepekli makarna: 8.5gr protein - 46gr karb - 0.5gr yağ = 220kcal
    104g light ton balığı: 24gr protein - 0.7gr karb - 11.2gr yağ = 200kcal
    veya
    200g bulgur: 6gr protein - 37gr karb - 0.5gr yağ = 166kcal
    100g fırında kaşarlı tavuk: 27g protein - 3gr karb - 11gr yağ = 185kcal
    Toplam: 32.5gr protein - 40gr karb - 11.5gr yağ

    Araöğün

    70g yulaf ezmesi: 8.8gr protein - 42,5gr karb - 5gr yağ = 250kcal
    300 ML light süt: 10gr protein - 15gr karb - 0.3gr yağ = 102kcal
    Toplam: 18.8gr protein - 57.5 karb - 5.3gr yağ

    Antrenman sonrası
    BCAA
    Glutamin
    Muz
    : 2gr protein - 35gr karb - 0.5gr yağ = 150kcal
    200g lor + kakao tozu(blender'da): 37gr protein - 1gr karb - 2gr yağ = 192kcal
    Toplam: 39gr protein - 36gr karb - 2.5gr yağ

    Akşam
    200gr haşlanmış tavuk göğsü: 51gr protein - 1.5gr yağ = 220kcal
    200g kepekli makarna: 8.5gr protein - 46gr karb - 0.5gr yağ = 220kcal (bazen beyaz pirinç)
    1 tatlı kaşığı zeytinyağı: 3gr yağ = 26kcal
    Toplam: 59.5gr protein - 46gr karb - 5gr yağ
    veya
    500gr fileto sardalya balık: 114gr protein - 30gr yağ = 690kcal
    veya
    1 büyük boy çupra: 32,5gr protein - 4.2gr yağ = 175kcal

    GENEL TOPLAM:

    226gr PROTEİN - 233gr KARBONHİDRAT - 54.5gr YAĞ
    2300-2700 ARASI TOPLAM KCAL YAVAŞ YAVAŞ 3000 OLACAK

    3 aylık lowcarb'dan çıkınca cennet gibi program :)
    bi kaç ay sonra 1 aylık definasyon sonrasında bulk yaza doğru lowcarb - high protein - clen

    YORUMLARINIZI BEKLİYORUM
     
    myability bunu beğendi.
  2. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bOY KİLO KAÇ ?
     
  3. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    176ya 66
     
  4. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kalorileri fazla hesaplamışsın daha düşük çıkıyor
     
  5. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tek tek bakarak hesapladım dostum ambalaj arkasındaki besin değerleri kalanları diyetkolikten
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    1 öğünde 75gr protein çok fazla
     
  7. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İş dolayısıyla. sabah o kadar yemezsem öğle arasına kadar takılı plak gibi protein düşünürüm. pskilojik :)
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bir işe yaramaz.Böbrekleri yormaktan başka.
     
  9. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum öyle bir konuşuyosun ki testo seviyemi kas kütlemi biliyomuşsun gibi. Öğünde 30gr idealdir VG'cilerde 70e kadar cıkabilir
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hormon takviyesi alıyorsan istersen 1kg al :)
     
  11. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasarli tavuk tarifini verirmisin :D
     
  12. atlyalgn
    Offline

    atlyalgn Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2015
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Üzgünüm dostum restoranda yiyorum :)
     

Sayfayı Paylaş