BULK Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve AlcoholicA tarafından 6 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AlcoholicA
    Offline

    AlcoholicA Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun aleyküm emektar bu işe gönül vermiş azimli spordaşlarım tekrar bulk'a giriyorum 50 Kilodan 60'a çıkmıştım öteki diyetimde şimdi ki hedefim 70 olmak.Eksik yerlerini belirtirseniz bana ve bu işe olan bağlılığıma destek olursunuz hepinize sonsuz teşekkürler.
    Bulgur pilavı su ile haşlanmış pişmiş besin değerleridir







    KAHVALTI

    5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek / 75 Gram Karbonhidrat 11 Gram Protein / 395kcal
    100 Gram Kaşar Peyniri / 25 Gram Protein / 242kcal
    100 Gram Beyaz Peynir / 17 Gram Protein / 237kcal
    20 Adet Siyah Zeytin / 124kcal
    3 Adet Haşlanmış Yumurta / 19 Gram Protein / 231kcal
    1 Adet Salatalık 1 Adet Domates


    ÖĞLE YEMEĞİ
    300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal
    100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal
    1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal
    1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı

    AKŞAM YEMEĞİ
    300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal
    100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal
    1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal
    1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı

    SPORDAN SONRA
    300 Gram Pişmiş Bulgur / 55 Gram Karbonhidrat / 250kcal
    100 Gram Tavuk Göğsü / 23 Gram Protein / 102kcal
    3 Adet Haşlanmış Yumurta / 19 Gram Protein / 231kcal
    1 Adet Muz (Ortalama 150 Gram Geliyor) / 32 Gram Karbonhidrat / 142kcal
    1 Tatlı Kaşığı Zeytin Yağı

    YATMADAN ÖNCE
    100 Gram Fıstık Ezmesi / 41 Gram Karbonhidrat 20 Gram Protein / 547kcal



    Macroları
    3258kcal / 377 Gram Karbonhidrat / 177 Gram Protein


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    hacı karbonhidrat çok fazla değilmi bide yaz yaklaşıyor :D herkez define de sen bulka giriyorsun bende geç kaldım 58 kilodan sadece 65 kiloya kadar çıktım şimdi ALLAH bilir kaç kiloya geri inecem
     
  3. AlcoholicA
    Offline

    AlcoholicA Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benim için yazı kışı yok dostum bu işin ne zaman kafama uyarsa o zaman bulk yaparım ne zaman eserse o zaman definasyona girerim :) Parçalamak için önce kas yapmak lazım.Kas içinde güç lazım ne kadar karbonhidrat o kadar güç o kadar enerji=Kas. Bence sende definasyona girip ciliz kasli tiplerden olma :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş