Bulk Beslenme Programım, Bakar mısınız?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Nicomedia41 tarafından 23 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Arkadaşlar kilom şuan 87 ve boyum 1.72. Vücut yapıp endomorph.
    Çok sağlam bir kas kütlesi yapmadan zayıflamak istemiyorum.

    Programım aşşağıdaki gibidir eksikler varsa söylerseniz sevinirim.
    not: herhangi bir supplement kullanmıyorum.
    ------------------------------
    Sabah
    (07.00) => 5 Tam Yumurta + 100gr Peynir
    (07.50) => 200ml Yağsız Süt + 100gr Yulaf Ezmesi + 20 Fındık + 10 Badem

    Öğlen (12.30)
    100gr Ton Balığı
    150gr Bulgur

    (15.00)
    200gr Tavuk Göğsü
    200gr Bulgur
    1 Bardak Ayran

    Antremandan Sonra (18.00)
    200gr Tavuk Göğsü
    1 Adet Muz

    Akşam (20.00)
    Ev Yemeği (Bitkisel Protein)
    ------------------------------
     
  2. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Konu güncel arkadaşlar..
     
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Sebze salatada ekle. Bence gayet yeterli bir beslenme.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  4. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
  5. the admiral
    Offline

    the admiral Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ideal bir program ara ara farklı ürünler katılabilir , birde ben haftada bir gün dinlendirmeden yanayım, mideninde bi çalışma kapasitesi var vede aynı şeyleri yemek insana bıkkınlık verebilir
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  6. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Birde her gun tin baligi yeme.haftada 2 porsyondan fazlasini onermiyorlar,civa birikmesine neden olabiliyormus. Onun yerine hindi yiyebilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  7. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
  8. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    programın son hali bu arkadaşlar.

    -----------------------
    Sabah
    (07.00) => 5 Tam Yumurta + 100gr Peynir
    (07.50) => 200ml Yağsız Süt + 100gr Yulaf Ezmesi

    Ara Öğün (10.30)
    15 Fındık + 15 Yer Fıstığı

    Öğlen (12.30)
    100gr Ton Balığı
    200gr Bulgur

    Ara Öğün (14.30)
    1 Adet Elma
    1 Adet Mandalina

    Antreman Öncesi (16.30)
    200gr Tavuk Göğsü
    200gr Bulgur
    1 Bardak Ayran

    Antreman (18.00)
    1 Saat Antreman

    Antremandan Sonra (19.00)
    200gr Tavuk Göğsü
    1 Adet Muz

    Yatmadan 2 Saat Önce Casein (21.00)
    200ml Yağsız Süt
    125gr Yağsız Yoğurt
    --------------
     
  9. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen genel hatlarıyla güzel tabii kalori miktarlarını da hesapla.Ayrıca anlayamadığım bir nokta var.Caseini supplement olarak mı alıyorsun ? Ayrıca fındık fıstığı da hergün yeme 2 günde bir olabilir,kabızlığa yol açabilir.Bir de yağ oranın yüzde kaç ?
     
  10. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    @JJJJJ
    caseini süt ve yoğurttan alıyorum.
    yağ oranım %25 civarında ama pek takmıyorum. 2 ay salona ara vermiştim o yüzden oldukça yükseldi.
     
  11. JJJJJ
    Offline

    JJJJJ Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranın ciddi seviyede fazla.Yerinde olsam hemen bir definasyona girerdim.Zaten define olduğun zaman kasların şık bir şekilde ortaya çıkacaktır.
     
    Nicomedia41 bunu beğendi.
  12. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    @JJJJJ
    ya definasyona başlamadan önce sağlam bir kas kütlesi oluşturmak istiyorum yoksa define olunca istediğim vücut çıkmıyor ortaya.
    göğüs bölgem çok sıkıntılı, diğer bölgelerime göre çok yavaş geliyor iyice kütle kazanıyım ondan sonra define olmak istiyorum.
     

Sayfayı Paylaş