Bulk Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve IBU tarafından 3 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    Ekte bulunan gibi bir bulk beslenme planı sizce nasıl? Siz olsanız ne ekler ne çıkarırdınız?

    Kişisel bilgilerim şu şekilde;

    Cinsiyet: Erkek
    Yaş: 23
    Boy: 181
    Kilo: 76

    * Amaç hacim döneminde günlük kalori ihtiyacının üzerinde beslenerek yağsız bir şekilde kütle kazanmaya çalışmak.
    * Antreman olarak 2 günde bir idman yapıyorum.
    * Herhangi bir supplement kullanmamaktayım.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pişmiş kepekli makarnayı doğru olc 120 gr pismemisinde 80 olur pişne 400 gr olur o.
     
  3. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Besinleri pişmemiş olarak ölçüyorum. 120 gr olarak pişiriyorum.
     
    GECMİSH bunu beğendi.
  4. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    besin değeri neye göre hesaplanıyor pişmişe göre mi pişmemişe göre mi ? Örneğin 100 gr kepekli makarna besin değeri yazınca çıkan değerler pişmiş makarna için mi geçerli pişmemiş mi ?
     
  5. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Şöyleki 120 gr pişmemiş olarak hesaplıyorum ancak zaten piştiğinde 120 gr makarna yaklaşık olarak 400 gr mın üzerine çıkar ancak içindeki protein oranı, karbo oranı vs. değişmez.(çok küçük miktarlarda değişir.)

    http://www.bodyforumtr.com/threads/makarna-pişince-besin-değerleri-bu-hale-geliyormuş.25087/

    Bu konuda 100 gr pişmiş ve 100 gr pişmemiş olarak değerlendirilmiş ancak total makrolara vurulduğunda aslında besin değerlerinin değişmediği görülmüştür. Yani 100 gr pişmemiş makarna yaklaşık 350 - 400 gr. pişmiş makarnaya denktir.

    Besinleri pişmemiş olarak hesaplıyorum. (120 gr. pişmemiş kepekli makarna)
     
    actual1985 bunu beğendi.
  6. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman ortalama makarna pişince dörtte birine düşüyor 100 grdaki besin değeri . Yani 100 gr pişmemiş =400 gr pişmiş hesabına göre
     
  7. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Proteini biraz daha artır kafeinde koyabilirsin
     
  8. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    @BisikletciMert

    Kafein zaten gün içerisinde tükettiğim bir ürün. Buraya eklemedim.

    Protein konusuna gelirsek; zaten gün içerisinde kilo başına 3,14'e tekabül ediyor. Ben yeterli bir miktar olduğunu düşünüyorum ancak karşı fikirlere açıım tabiki de. Neden proteini artırmam gerektiğini açarsan sevinirim. ;)
     
  9. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Merhaba son ogun ile uyuma saatiniz arasinda nekadar var ve antrenman hangi saatte hangi öğünden sonra 5 yada 4 ten sonra sanirim?
    Bence gayet guzel bi beslenme programi makarna yerine arada bulgur pirinc gibi degisikliklerse olabilir ayni sekilde tavuk yerine kirmizi et veya balik gibi işi kapmissiniz bence ornek bi beslenme umarim saglam bi bulk gecirir hedefinize ulasirsiniz
     
  10. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Bu beslenme ile herhangi bir supplement kullanmana gerek yok bütün makrolar gayet yeterli. Tek söyleyebileceğim belki 2 günde 1 olmak üzere multivitamin&mineral ürünü kullanabilirsin. Çünkü makarna, yumurta, et vs standart gidiyor gördüğüm kadarıyla. Mevsimlik sebze ve meyveleri de ilave edersen beslenmene buna da ihtiyacın kalmaz. Özellikle çiğ sebze ve meyveleri muhakkak ilave et gerekirse oradaki porsiyonlardan birini düşür bunun yerine söylediğimi ekle.

    Peki nasıl bir antreman programı izleyeceksin? Haftada 3 gün gideceksin sanırım. Programın ne? Şu anki durumun nedir? Daha detaylı bilgiler paylaşırsan daha güzel olur.
     
  11. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    @egemennn yaklaşık bir 6-7 saatlik süre var. Şu anki planım saat 9 civarı lor peyniri tüketebilrim ancak yatmaya yakın bir şey tüketmek genel tercihim değil. Yağ oranımı korumada da bugüne kadar yardımcı oldu bana.

    @Akhilleus Antreman olarak 2 günde bir çift bölge sistemi ile çalışıyorum. Ayda 15 antreman gerçekleştiriyorum. Mevsimsel meyveleri de gerekli dönemlerde almayı planlıyordum ancak kalori hesabına eklemedim. Haftada 1-2 gün halı saha maçı, basketbol gibi maçlar gerçekleştiriyorum amacım bu maçların olduğu günlerde meyve tüketimini gerçekleştirmek.

    Karbonhidrat meselesi aklıma hala takılıyor. Fiziksel bakımdan haftalık olarak yoğun oluyorum yani genelde hareketliyim. Siz olsanız karbo miktarını artırır mıydınız? Artırırsanız hangi öğün ve hangi besini önerirsiniz?
     
  12. Madness7
    Offline

    Madness7 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim özür diliyorum konuna konu acacagim icin ama yazma durumundayim acil yardim gerekiyor. Agustosta 82 kiloydum zayiflayayim dedim 66 a dustum. Gunluk yulaf sut yogurt yumurta eksik etmedim aksamlari salatayla gecirdim. Gecen hafta fitnessa basladim bende bulka girmek istiyorum antrenman pzt sali cuma.
    listem şoyle

    Sabah 08: 4 yumurta beyazi ,1 tam yumurta, 2 zeytin 1 kibrit kutusu beyaz peynir , ayni ölcude kasar peynir domates salatalik , 2 yemek kasigi pekmez

    Oglen 12 civari tam bugday ekmegi yulaf sut

    4.30 5 kasik bulgur 4 kasik lor 1 kase salata
    6.30 antrenman.
    8.30 5 kasik makarna
    lor
    salata


    Buna ne eklemem lazim. Belirteyimki üniversite ogrencisi oldugumdan okulda oluyorum 4 e kadar. 20 gunde 70 72 olmak istiyorum. Suplement alacaktm ancak vazgectim
     
  13. IBU
    Offline

    IBU Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Besinlerin gramı hakkında bilgi verirsen daha faydalı olacağını düşünüyorum. İlk olarak bir izlenim yaptığımda;
    * Kalori miktarın bana az gibi geldi.(Eğer sende hesaplı bir şekilde varsa paylaşırsan daha iyi olur)
    * Protein ve karbonhidrat miktarını kesinlikle artırman gerektiğini düşünüyorum.
    * Bir miktar badem, fıstık ezmesi vb. gibi kalite yağ almanı öneririm.
    * Eğer pekmez alacaksan; sabah kalkar kalmaz almanı, ardından 20-30 dk. sonra kahvaltını yapmanı öneririm.
     
  14. Madness7
    Offline

    Madness7 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    gr derken ölcü olarak verdim kardeşim pek anlamiyorum bu grqmaj vs olaylardan
     
  15. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah kalkınca supplementler dışında ne almak gerekir ,kan şekerini arttırmak mı gerekir , mesela bal yesek sabah uygun mudur ?
     
  16. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah süt olabilir yulaf iydir pekmez iç
     

Sayfayı Paylaş