Bulk Beslenme Günlüğüm Hacim Ve Kilo alma amaçlı.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve prostarkztr3 tarafından 27 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. prostarkztr3
    Offline

    prostarkztr3 Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Boy 176
    Kilo 72
    Yaş : 17

    2 günden beri bu programı uyguluyorum zormu derseniz evet çok zor ama kilo ve hacim artışı için böyle bir program şart

    arada akşam yemeğini değiştiriyorum ama onun haricinde tüm öğünlerim aynı seyredecek bu konuyu 1 ay sonra editleyeceğim

    vücut fotoğraflarım ölçülerim kilomla birlikte amacım 3,4 kilo almak

    değerli yorumlarınızı bekliyorum.

    Kahvaltı

    2 Adet Tost (Kaşarlı Sucuklu )( Uno'nun normal tost ekmekleri)

    2 Adet Bütün yumurta

    1 Bardak Light Süt



    Okulda Ara öğün:

    100-200 gram kıymalı domatesli makarna


    Saat 1:30 : Eve gelip Öğle yemeği saatim


    Tavuklu Pirinç Pilavı + Kıymalı Makarna + ayran


    saat 2 salona gitme saati


    evet geldim

    4:00 100-200 Gram kadar makarna + ayran


    saat: 5:00 1 adet muz kendi hazırladım blenderde 50 60 gram kadar fıstık ezmesi



    Akşam yemeği saat 8-9 gibi : Tavuklu Ton balıklı pilav / sebze eşliğinde + ayran



    ve yatmadan önce 2 ölçek (100 gram) çilekli karbo tozu sütle içiyorum
     
  2. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kahvaltı ve antrenman sonrası öğünün zayıf ve akşam ile önceki öğünün arasında çok zaman var ve protein alımını arttırmalısın.
     
    prostarkztr3 bunu beğendi.
  3. burak190706
    Offline

    burak190706 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Programcı
    Yer:
    Ankara
    hem protein hem kalori hemde yararlı yağları eksik alıyorsun.
    kalori, protein ve yağ hesabı yapmadan ilk gözüme çarpan;
    *antreman sonrası ilk yarım saat içinde -belki daha erken- kana çabuk karışan karbonhidrat ve devam eden 1 saat içinde de protein almalısın. sonar akşam yemeği zamanı.
    *antremandan iki saat öncesine kadar kaliteli karbonhidrat almalısın.
     

Sayfayı Paylaş