Bulk Beslenme 2300 CAL

15 Yaşındayım 165 Boy 53 KG Zayıf Biriyim. Hedefim 60 KG Olmak Beslenmem Şu Şekildedir Yardımlarınızı Ve Önerilerinizi Bekliyorum
Sabah( 7.00 )
2 Yumurtadan Kaşarlı Omlet
50 GR Yulaf
300 ML Süt
1 Muz
Öğlen Yemeği Antrenman Öncesi Ve Sonrası
300 GR Tavuk
300 GR Pilav
( 19.00 ) Antrenman Hemen Sonra Çikolatalı Süt
Aralarda 30 GR Ceviz Badem
Yatarken 1 Bardak Süt
Haftada 3 Gün Antrenman Yapıyorum.
Yapmadığım Günler İse Çikolatalı Süt Ve Pilavı 200 GR Yiyorum
Bazen Ton Balığı Ve Kırmızı Et Yiyorum
Yardımlarınızı Ve Tavsiyelerinizi Bekliyorumm.

 

Gainer kullan 5 kiloluk al programını bozmadan dene bakalım faydası olacak mı ?

 

Suplementt Kulanmıyorum malesef

 

2300 kalori biraz az gibi arttırmayı dene süt+muz-çilek+yulaf+bal shake yapabilirsin kendine gainer yerine blenderla karıştırırsın, tadıda gayet güzel olur

 

Tavsiyen Icin Saol Deniycemm bakalım

 

Bence cikolatalı sütü tüketme basit seker yaglandirir tavsiyem daha cok kompleks karbolara yonelmen pilav yerine bulgur yiyebilirsin bulguruda sevmiyorsan makarna tavsiye ederim onuda yemezsen pilavı 100-150 gr a cekip yulafı da 50 gr dan 150 gr'a cıkarmanı öneririm glisemik endeksi dusuk karbolara yonelmen hem yaglanmani engeller hemde uzun sure acikmazsin son olarak basit karbonhidrat tuketme

wrath

 

Antrenmandan Sonra Vücut Benim Bildigim Kadariyla Basit Şeker ihtiyacı duyar. O yuzden cikolatali sut iciyorum hizli sindirilsin diye.

 

Basit seker kullanmadan sadece 1 hafta dene ne demek istedigimi anlayacaksin

wrath

 

Supplement kullanmaman çok güzel, aynen devam et. Hiçbir supplemente kesinlikle ihtiyacın yok, aksini söyleyen kimseyi dinleme.

Asıl söyleyeceğim sana başka. 15 yaşında kalori takibi yapmana gerek yok. Yiyeceklerin kalori bilgilerini öğren, içerikleri hakkında kendini geliştir, bu çok güzel. Fakat bu yaşta kalori sayma, evde yapılan yemekleri ye, sadece kilo almak istiyorsan göz kararı daha çok ye. Bizim kalori takibi yapmamızın sebebi kaloriyi biraz fazla kaçırırsak göbeğimizin çıkacak olması, fakat sen bu durumda değilsin. Çünkü 15 yaşında zaten vücudun testosteron küpü olmuş ve kas yapma yeteneğin bir daha hayatın boyunca yakalayamayacağın bir hıza ulaşmış durumda. O yüzden sadece çok ye, sağlıklı beslen, ağır çalış (kendine göre ağır), eğlen, gez, hayatın tadını çıkar. Bu iş takıntı yapmaya çok müsait bir iştir ve 15 yaşında böyle bir takıntıya ihtiyacın yok, güven bana.

Bunların yanında beslenmendeki tek hata sebze ve meyve yememen. Mümkün oldukça her yemeğin yanında sebze ve/veya bol salata, her gün de en az 2-3 porsiyon meyve ye.

 

Tamam 1 Hafta Deniyem Bakam Tavsiyen Icin Saol abi

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mayıs 2016 ---

Tavsiyen Icin Cok Saol Abi Dediklerinin Aynisini Yapicam Saten Kilo Alamiyorum Zor oluyo o kadar yemek yemek gunde zaten yazmadim ama meyve yiyorum salata yemiyorum ama onuda yemeye calisicam