Bulk amaçlı beslenme programım nasıl?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve svmszcck tarafından 9 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir süredir bu programı uyguluyorum. Karın bölgesinde yağlanma olmaya başladı. Aslında kalori aşımım da o kadar çok değil. Sizce azaltmalı mıyım kaloriyi?

    Sabah:
    -6 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmek
    -yarım dilim beyaz peynir
    -6 zeytin
    -2 yumurta(Birinin beyazı biri bütün)
    - 1 bardak süt

    Ara Öğün:
    -15 adet badem ya da fındık
    -6 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği

    Öğle:
    -1 porsiyon(100 Gr) bulgur pilavı
    -1 porsiyon(180 gr.) kuru fasülye
    -Yoğurt(150 gr)
    -1 porsiyon salata
    -4 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği

    ----Antrenman----
    (Antrenmandan hemen sonra 1 ölçek whey)

    Ara öğün(Antrenmandan yarım saat sonra):
    -1 muz
    - 1 yeşil elma

    Akşam:
    - Yarım porsiyon(50 gr.) Tavuk Göğsü
    -1 porsiyon(180 gr.) kuru fasülye
    -3 dilim(küçük dilimler) tam buğday ekmeği
    -1 porsiyon salata

    Total:
    Karbo: 340 gr
    Protein: 130 gr
    Yağ: 90 gr
    Kalori: 2800 cal
    Kilomu korumam için gereken kalori: 2600 cal

    Önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler.
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hesapları tekrar hesaplamanı öneririm yanlışlık var gibi.
     
  3. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Kac kilosun beslenme yetersiz ozellijle protein alimi
     
  4. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    @Exacting51 Kalori bilgilerini direk diyetkolik sitesinden aldım. Sanırım "fiber" dediğimiz lifleri de hesaba katınca 2800 oluyor. Fakat sadece karbo,yağ ve proteine göre hesaplarsak 2690 yapıyor.

    @sezer1994 Neden yetersiz hocam? 130 gr protein yeterli değil mi? Neredeyse kilomun iki katı. Kilom 70. Boy: 1.82 Ayrıca ektamorf değilim. Mezomorf-endomorf arasıyım.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Kasım 2014 ---
    Bu arada arada öğle yemeğinde köfte falan da yiyorum yani kırmızı et yemiyor değilim hiç
     
  5. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    "Kilonun 1.5 2 katı protein alman gerekir " diye bir yazı okumuşundur. Burdaki protein hayvansal protein. Sen nerdeyse tamamını bitkisel alıyorsun . Bitkisel de alınmalı ama eksik amino baglarını da tamamlamıyorsun ki. Nerde kuru üzüm ? Kalorin kesinlikle fazla beslenmeni gözden geçirmelisin
     
  6. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalorim fazla derken? Yani 2800den 2700'lere düşürüp hayvansal protein alımını artırmalı mıyım?
     
  7. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Iste hesaplarinda hata var 2 yumurta 1 olcek protein tozu ve 50 gr tavugun yeterli olabilecegini düşünmüyorum
     
    efervan bunu beğendi.
  8. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yumurta,süt,yoğurt,yarım porsiyon tavuk,arada kırmızı et ve whey.
    Gene de değerlendirdiğiniz için teşekkürler.
     
  9. efervan
    Offline

    efervan Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38

    2 yumurta 14 gram
    Süt 200 ml 6 gram
    50 gram tavuk 12gram
    Yogurt 4 gram
    Whey 25 gram

    51 gram protein.Yardım istediğine eminmisin ?
     
  10. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabiki de yardım istiyorum. Yardım istemesem yazmam zaten foruma. Sadece demek istediğim şey şu toplamda 130 gr protein var, 50 grama yakını hayvansal protein. Ayrıca bir öğünde 40 gr.dan fazla protein alırsam yağa dönüştürüleceğini de düşünürsek nasıl olur da bu 130 gr protein bana yetmez? Bunun cevabını istiyorum. Teşekkürler
     
  11. bilkent
    Offline

    bilkent Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Kurufasulyenin, ekmegin vb icindeki proteinleri dikkate alma demek istiyoruz. Macrolar hesaplanirken o besindeki ana kalem ele alinip digerleri sifirlanir. Oteyandan ara ogunlerden birinde ekmek ve badem yiyorsun. Yag ve karbonhidrat ayni ogunde alinmamali. Bu yag yapar. Bademin yanina whey ekle. Kurufasulyeyi de ayda yilda bir yersin, yerine kirmizi et tavuk balik hindi ekle. Bulking diet diye aratirsan bircok sonuc bulursun ki uygulamasi, okunmasi kadar kolay degildir.
     
    svmszcck bunu beğendi.
  12. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam teşekkür ederim ^^
     
  13. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    50 gr tavuk nedir hocam?eğer evde yaşıyorsanız yani yemek yapma imkanınız varsa cok komik duruyor.ekleyin antrenman sonrası ve aksama yada ögle ve aksama(ki kuru fasulyeyi fix olarak söylediginize göre hazır yiyeceksiniz öglen,pek mümkün durmuyor)200-300er gram tavugu,eksiği gidermiş olursunuz.ayrıca bu kadar ekmek yiyene kadar mümkünse yiyebiliyorsanız yulaf ekleyin daha hoş olur.sabahki yumurta miktarı da artırılabilir.
     
    svmszcck bunu beğendi.
  14. svmszcck
    Offline

    svmszcck Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi ki hatamı çok geç olmadan farkettim. Zaten karında yağlanma başladı :D Bu aşırı karbodan oluyor sanırım. Ayrıca şu yazıyı buldum. Oldukça sağlam temelli duruyor yazılanlar. Kaynaklarıyla birlikte yazılmış. Tavsiye ederim: http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html
     
  15. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş