Bulk İçin Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve V.Aydın tarafından 23 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    9:00 100gr lor+ 100 gr yulaf+ 4 yumurta+ 1 bardak süt = 50gr
    11:00 100gr lor+ 1 tabak pilav ya da makarna = 20gr
    13:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr
    15:00 antreman
    17:00 4 yumurta+ 100gr lor = 45gr
    19:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr
    21:00 100gr lor = 20gr


    180gr-190gr civarı protein


    kilom şuan 90 hedefim ise 100kg
    eklenmesi çıkarılması değiştirilmesi gereken yerleri veya alternatif düşünülebilecek besinleri söylerseniz sevinirim
     
  2. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    biraz sebze meyve adapte et bu programa böyle bir beslenme şekli olmaz. onun dısında protein ve karbonhidrat oranları yeterli bvence. iyi çalışmalar kolay gelşsin..
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  3. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    protein ve karboya odaklandığım için sebze meyve eklemeyi unutmuşum açıkçası :) her öğün domates salatalık veya karpuz; ana öğünlerde ise sebze veya baklagil yemeği, yoğurt tüketiyorum
     
  4. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman gayet guzel başarılar
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  5. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    çok teşekkür ederim :)
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    kaç scoop protein kullanıyorsun
     
  7. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    ek besin kullanmıyorum şu an
     
  8. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    15le 17 arası beslenmiyomusun?? kas gelişiminin %20si artremandan hemen sonra olur
    antreman 1 saat sürüyo desek 16 olur saat..... sonra 1 saat açsın antremandan sonra 30 dk içinde beslenmen lazım 30 dk çok önemli
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  9. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    biliyorum ama antremandan hemen sonra protein almam bulunduğum şartlarda mümkün değil eve gidip hazırlayıp yemem gerekiyor bu da zaman alıyor
    durumum müsait olduğu bir ara whey alırım belki
     
  10. acemi Jojuk
    Offline

    acemi Jojuk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Rize
    evt whey almalısın hem pratik hem çok işe yarıyo
     

Sayfayı Paylaş