BULK İÇİN BESLENME PROGRAMI

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Fitbodurx27 tarafından 22 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Fitbodurx27
    Offline

    Fitbodurx27 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    1.ÖĞÜN: 2 yumurta- 2 dilim kepekli ekmek - 10 zeytin(yeşil) 60 gram beyaz peynir - 50 gram yulaf.
    2.ÖĞÜN(ara öğün): 1 elma veya muz yanında 1 avuç fıstık fındık badem tarzı kuruyemiş.
    3.ÖĞÜN: 200 gram bulgur pilavı - 150 gram tavuk göğsü - herhangi bir sebze.
    4.ÖĞÜN(ara öğün): 200 gram yağsız tuzsuz lor peyniri
    5.ÖĞÜN: 200 gram pilav - 150 gram tavuk ya da balık veya kırmızı et.
    YAŞ 19 , KİLO: 70 BOY 1.78 Ortalama hesaplarıma göre 240 gram karbonhidrat 140 gram protein 40 gram yağ oluyor. Beslenme programına eklemem gereken veya çıkarmam gereken bir şey var mı ? Yorumlarınızı nedenleriyle birlikte bekliyorum. Ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ ortalama olarak ihtiyacımı giderse de kalori hala 2300 de; 70 kilo birisi için bulk döneminde kaç kalori almalıdır? Şimdiden herkese teşekkürler
     
  2. BodyEser
    Offline

    BodyEser Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2014
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alman durduysa karbonhidratı arttırmalısın bu şekilde bulka devam edebilirsin. Başarılar
     
    Fitbodurx27 bunu beğendi.
  3. crossblood
    Offline

    crossblood Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba..verdiğin karb pro yağ değerlerine göre 1880 kcal alıyosun.(tdee) diye nette bişey varmış. gunluk enerji ihtiyacı kilo ve yaş boy oranlarını giriyosun gunluk alman gerekli kaloriyi hesaplıyor. haftada 2-3 gun antreman yapıyorsan yaklaşık 2455 kcal almalısın clean bulk yapmak istiyorsan(uzun surede) 250 kcal fazlasıyla başlayabilirmişsin. yani 2705 kcal almalısın.
    oranlar da 50/35/15 carb/pro/fat olmalıymış. tamamen nette bulduğum bilgilerdir.kendi uzerimde denenmemiştir..araştırak daha fazlasını bulabilrisin.
     
  4. kemalkayaaa
    Offline

    kemalkayaaa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2014
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Karb cok az degil mi? Ben bulkda olmadigim halde suan 400 500 yukluyorum.
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Ye ye bitmiyor arkadaş, sen al 1 paket bulguru onu ye yanında meyva suyu. Bulgur 100 gr pişince besin değeri 375 kalori x 10 = 3750 kalori ediyor +1 kutu meyva suyu 600 kalori 4350 kalori. Bunları yedikten sonra zaten miğde de yer kalmaz ama kilo alınır orası garanti.

    I believe in Fitness
     

Sayfayı Paylaş