Bulg ve definasyon

Ilk defa bulga baslamak istiyorum hacim kazanmak istiyorum bulgdan sonra mecburi definasyon bunlar hakkinda bilgi almak istiyorum arastir felan yazicak arkadaslar atmis vucuduma gore yorum yapar tavsiye verirseniz sevinirim boyum 179 kilom 67 yag oranim %10 beslenme ve antreman hakkinda kisisel olarak yorumlarsaniz sevinirim vucudumun guncel halinide aticam









LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bulk olarak clean bulk yap bence definasyondada bence makrolardan sadece karbo ve yağı düsür BU arada vücudun baya iyi böyle devam et KOLAY GELSİN

 

Kesinlikle clean bulk yap, dirty bulka göre daha zor ama daha az yağlanırsın.

 

Bulk yaparken ole suratim felan sismez dimi ve suan baslamaliyim bulka spora basliyali 4 ay oldu

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hayır eger dirty bulk yaparsan sıser cleanbulk yapıp kaloriyi 300 arttırmalısın

 

Peki clean bulk yaparken karbinhidrati ve protini arttirip az yag olarakmi oluyo okudumda cok uzun yazilar var biraz aciklayanilicek varmi acaba

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

dostum bendeclean yapıyorum IIFYM diyeti yapıyorum öğrenci odluğum için.yani şimdi önce clean bulkta sana gerekli olan kaloriyi bul bazal metobalaizma hızını bul siteler var.ben diyetsiyene gittim 177 54 kgyim.neyse.2500 kalori almam lazımmış kg almam için.sadece organlarım 1600 kalori harcıyormuş ve ben bazı günler 1300 yediğimi hatırlarım neyse.kalorini bul 300 ekle.IIFYM diyetine gelince makro olarak karb 50 30 protein 20 yağ dı benimki galiba.şimdi 350 gram karbonhidratmi lazım 150 yedin diyelim.1200 kalori acğın var 300 ünü bir dondurma çikolata yiyebilirsin yani makrolarına uyucak şekilde yüzde 90 sağlıklı 10 ''sağlıksız''.ancak mikrolara birde liflere dikkat ediceksin.clean bulk yapıyorum bende kolay gelsin.yüz şişme konusunda benede nefret ediyorum.inşallah şişmez şişerse bakarsın yakışır

 

Yok hocam 13 yasindakayken 150 70 kg bir cocuktum su 2 senede boy attim 17 yasindayim gerek yok sismesin sporu biraktirir bana

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

takıntılısın aynı şekil bende 13 yaşında tombull yanaklarım vardı.şimdi yok.şişmez merak etme.

 

Insallah tedekkurler bilgiler icin

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi