Bugun Body Building'e başlıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 23 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar bugün mahallemde bir spor salonuna başlıyorum . Çok heyacanlıyım.. 18 yaşındayım kilom 75 boy 1.73 bodye başlama amacım göbegim vardı ve gögüslerim buyuk ama sert değil yumusaktı bilmiyorum bunları buraya yazıyorum belkıde dalga gecebılırsınız ama sanmıyorum 1 gündür burada dolasıyorum dalga gecılen bır konu gormedım:). Aşırı gelişmek istemiyorum sadece eksiklerimi tamamlamak istiyorum fazla kas yapmak istemiyorum açıkcası.

    Benim şöyle sorularım olacak goguslerım nekadar sure ıcınde gerilir ve sert bir şekil alır ?

    2. olarak kaç gunde bir ve kac saat spor salonuna gitmelıyım

    3.olarakta nasıl beslenmelıyım ?
     
    Son düzenleme: 23 Mart 2010
    DeepDiveDark bunu beğendi.
  2. Prophetie
    Offline

    Prophetie Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Genetiğiniz, beslenmeniz, programınız, hareketleri nizami yapıp yapmadığınız, kullanıdığınız kilo gibi bir sürü faktör var gelişimi etkileyen.Haftada 4 gün max. 1,5 saat süren program sanırım idealdir.Sabır sporuna hoşgeldiniz :)
     
  3. m.o.k
    Offline

    m.o.k Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2008
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Sales
    Yer:
    Denizli
    Tabikide dalga geçilmez.Çünkü hepimiz bu spora gönülden bağlı insanlarız.Böyle aramıza yeni katılan üyeleri gördüğümüzdede açıkcası mutlu oluyoruz.Öncelikle hoşgeldiniz.
    Açıkcası bu soruların cevabını siz bulacaksınız.Çünkü ilk zamanlarda vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız değişiklikleri kendiniz göreceksiniz zaman içerisinde.Ancak sabırlı olmakta fayda var.
    Sizin performansınıza göre hocanız gerekli uygun programı yazacaktır.Ancak aklınıza takılan sorular sorunlar olursa forum içinde araştırma yapıp veya sorunuzun yanıtını bulamadıysanız gerekli bölümlerde gerekli başlıklarda soru ve sorunlarınızı iletebilirsiniz.
    Beslenme üzerine forumumuzda gerekli başlıklar mevcut.Onları okumanızı tavsiye ediyorum örnek teşkil etmek açısından ;
    Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

    Kolay gelsin. Başarılar.
     
    Setenay bunu beğendi.
  4. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Hoca ölculerımı aldı
    Eğer gerekliyse.
    91 gogus
    114 omuz
    91 bel
    30 kol
     
  5. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle hayırlı olsun arkadaşım.göbek çevresi kalın gibi bence ilk önce onun icabına bak.
     
  6. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar ben birde Yaza kadar gögüslerim sertleşirmi bu soruyu sorayım ?

    Haftada 4 gün gidicem 1.5 saat çalışcam.
     
  7. Kurt_Coban
    Offline

    Kurt_Coban Üye

    Katılım:
    23 Mart 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    elbette ki bir miktar gelişme olacaktır, ama ne kadar gelişeceğin daha çok senin genetiğinle alakalı.
     
  8. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Şuanda 2 gündür gidiyorum sağ kolumda problem yok sol kol ağrıyor sadece bukadar..Bide dediğiniz gibi sabahları yumurta haslayıp yedim :D Sivilceler çıktı heryerimde ! =) Haftada bir güne indirsem yumurtayı nasıl olur ?
     
  9. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Öncelikle hayırlı olsun yeni başlayanlar bölümününün tamamını incele
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html?f=53

    Antremana gelince. Hareketleri nizami yaptıgın agırlıklarla calıs. Set aralarında 1 dk yı gecme hareket geçişlerinde 2 dk fln dinlen. Mümkün oldugunca kısa tut antremanını ve beslenmene dikkat et.
    Salonda kapasitesi 10 kilo iken eğile büküle 15 - 20 kilo kaldıran insanlar görüceksin onlara sakın aldırış etme agırlıkları kafana takma önemli olan hareketin calıstırdıgın bölgeye ne kadar vurdugunudr bunu sakın unutma yapılan en büyük yanlış budur ;)
     
  10. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Çok teşekkur ederim çok yardımcı oluyorsunuz (Y) bu sporu zaten seviyordum yapmaya başladıkca dahada sevmeye başladım aslında butun sporlar iyidir! ;)
     
  11. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar kendıme bır beslenme programı hazırladım nasıl sızce?
    Yumurta alerjı yaptıgından :( programa eklemedım
    Kilom iyi kilo almak istemiyorum olan fazla kilolarımıda kasa cevirmek istiyorum..
    Sizce antrenman programımda bir eksik varmı ? veya fazla?

    06:00 Kalkış : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri.

    09:30: Salam Peynir Yeşillik ekmek arası Kepek ekmeği


    13:00: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et +Yarım porsiyon pilav


    15:00 Ara öğün: bir tane konserve ton balığı


    Antremandan hemen sonra:


    100 gr lor + bir bardak meyvasuyu



    Yatmadan önce :

    50-60 gr yağsız beyaz peynir
     
  12. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    " fazla kas yapmak istemiyorum "

    :)

    bu sözünü bir yere yaz ve tarih at. spora yeni başlayanların %90 düştüğü yanılgı.

    kas kütlesi yapmanın ne kadar zor olduğunu anladığında bu sözüne bakıp kendine gülersin.

    yakında harcadığın eforun karşılığını görebilmek için hergün kendini kontrol edeceksin :)
     
    SSUO bunu beğendi.
  13. Devon
    Online

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    katılıyorum . istesende en az 2 - 3 yıl içinde fazla kas yaparsın oda düzenli calısarak .
     
  14. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    :) Yani öyle dememin amacı abartılı yapmak istemiyorum :) dun kursta tanıstıklarım var onlar 6 aydır felan gelıyolarmıs baya zayıfmışlar kılo aldırmış hoca simdi kasa cevırıyorlar ;) sanırım benim işim daha kolay olacak..Arkadaşlar peki uyguladıgım yemek programı sizce nasıl ?
     

Sayfayı Paylaş