BugraCavkaytar (Yağ Yakımı ve Kas İnşaası)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BugraCavkaytar tarafından 27 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Boy : 1.74
    Kilo : 64
    Yağ Oranı : %15

    Amacım Ağustos sonuna kadar %9 yağ oranı ve maksimum kas inşaası.Beslenme ve antrenman programım :

    07:15 Aç karnına 1000 mg L-Carnitine (Hardline sıvı)
    07:30 1-1.5 saat koşu (700-900 kcal)

    09:15 Lor Shake (150 gr lor + 5 çilek + 1 tam muz + 250 ml yarım yağlı süt)

    13:00 (100 gram lor +100 gram haşlanmış tavuk)

    15:30 (100 gram lor + 1 muz + 2 salatalık)

    16:30 3 tablet amino (Gaspari Aminomax 8000) 1 tablette 8 gr protein 2 gr amino asit

    17:00 Ağırlık antrenmanı(1. gün göğüs 2. biceps 3. triceps 4.omuz ve sırt 5. bacak 6. karın ve adonis)

    Antrenmandan sonra 4 tablet amino + 1 ölçek multipower %100 whey + 1 tam muz

    20:00 (150 gram haşlanmış tavuk + 100 gram beyaz pirinç)

    Yatmadan önce 50 gram lor peyniri


    Bu şekilde başarıya ulaşabilir miyim ?


    Teşekkürler.
     
  2. BugraCavkaytar
    Offline

    BugraCavkaytar Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2013
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Yardımcı olabilecek kimse yok mu ?
     
  3. Muzkafa
    Offline

    Muzkafa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok muz tüketiyosun 1 taneden fazla yeme günde
     
  4. lebron_
    Offline

    lebron_ Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dostum aminomax'ın 1 tabletinde 2gr protein vardır. Aminoasitler proteinlerin yapıtaşıdır.
     

Sayfayı Paylaş