Bugün spora başladım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkerol tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    2 ölçek öncelikle şart değil, protein açığı var ise kullanılabilir, aksi halde elzem değil.. kullanım alanı kişiye göre değişir.. kahvaltı sağlamsa toza falan gerek yok, kullanilacaksa da sabah uyanir uyanmaz ve antrenman sonrası whey içeriği ideal.. antrenmandan 2 saat kadar önce blend protein ise kompleks karbonhidrat yanında da alınabilir, sadece whey ise 30-45 dakika önce olabilir.. Bu tozlarla ilgili benim tavsiyem mesela ufak bir parça muz gibi birşeyler yedikten sonra içilmesi, böylece sindirim enzimleri salgılanacaktir shaker i içmeden evvel..
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  2. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    2si tam 5 yumurtalı, lor veya yağsız beyaz peynirli, maydonozlu, 1 ya da 2 bardak süt ve yulaflı, 2-3 dilim tam buğday ekmekli, 6 tane zeytinli ve oncesinde kalkar kalkmaz içilecek bir bardak üzüm sulu bir kahvaltı herhalde sağlam bir kahvaltı sayılırdır dimi?

    O zaman acil protein ihtiyacımız yalnızca antreman sonraları için mi geçerlidir bir bakıma aslında?

    Teşekkürler ilgilendiğiniz için..
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2014 ---

    Birde antremandan 2 saat kadar önce kompleks karbonhidratın yanında et, tavuk, balık mı yemek daha iyidir yoksa 2 saat önce yalniCs kompleks karbonhidrat yiyip 45 dk kala antrenmana whey protein içmek mi?

    Teşekkürler..
     
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Kahvaltı iyi görünüyor, antrenman sonrası için acil bir ihtiyaçtan ziyade belli aralıklarla 2-3 saatte bir protein alinarak pozitif nitrojen dengesi sağlanması yeterli, hatta bu mesele dahi tartisilir hale geldi, 2 ogunde de ihtiyaci olan protein i alip gelişimini sağlayanlar var.. denemek gerek.. günlük protein kotanı doldurabiliyorsan sorun yok. .
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  4. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Ana öğünlerden 2.5, ara öğünlerden 2 saat sonra yemek yiyerek yaklaşık 6 öğün yiyerek beslenmekteydim. 2 kere de (sabah ve antreman sonrası) Nitrotech kullanmaktaydım. 80-81 kilo falanım, her öğünde de 30a yakın hayvansal protein aldığımı varsayarsak bu göbeğimin neden erimediği daha çok günden güne artmaya başladığı ortaya çıktı:D

    Cevaplarınız için çok teşekkür ederim tekrar, çok saolun iyi geceler..
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2014 ---

    Son olarak da az önce yazmayı unutmuşum öğün aralarındaki sürenin ne kadar olması gerektiğini onu sorayım. Sizce 2 saat mi, 2.5 saat mi yoksa 3 saat mi beklemeliyiz öğünlerin arasında yemeye başlamak için. Mesela kahvaltımız 8:00'da başladı 8:30'da bitti diyelim bitiş saati itibariyle 10:00'da mı, 10:30'da mı, 11:00'da mı yoksa 11:30 gibimi başlanmalıdır ana öğüne?

    Teşekkürler..
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2014
    sthammer bunu beğendi.
  5. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    arkadaşlar tekrar merhaba, 30 dk önce spordan çıktım. spordan çıkınca kendimi çok iyi hissediyorum. çalışırken gelişme olduğunu hissediyorum ve bu mutlu ediyor.
    göbeğim vardı ve göbeğim gözle görünür şekilde erimiş. arkadaş yazınca yazma gereksimi duydum bende. sabahları iş yerinde ortak kahvaltı yaptıgımız için seçme şansım olmuyor. ekmek haricinde masada ne varsa bende yiyorum.
    mesela, tam buğday ekmeği ile beraber 1 adet piknik çikolata, 1 adet piknik tahin, 1 adet piknik bal toplamda 3-4 buğday ekmeği yiyorum.
    kaşar falanda yiyorum. 7-8 dilim rahat yiyorumdur.
    öğlen yemeklerinde ise, genelde ezo gelin, son 4-5 gündür ciğer yiyorum fakat o kızartma kategorisinde artık yemeyi düşünmüyorum ve hergün hiç aksatmadan yağsız salata. 5-6 dilim ise esmer ekmek. akşamları ise, annem ne yaptıysa yiyorum mesela bazen makarna. fakat makarna salçalı oluyor genelde ve yağlı. bazen pilav oluyor buda yağlı. son 2 gündür bulgur pilavı var ve bir tencere dolusu burgur pilavı yedim.
    dediğim gibi minimum derecede yağlı bunlar.. fazla olan bir şey var mı?
     
  6. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Bu saat olayına çok takılmaya gerek yok, aralık olayı size kalmış, ister 11 ister 12:00 nitekim 8 saat ara verenlerde var :)
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Bunu hesaplamak cidden mesele, birkere aksam ne buluyorsan onu yemen ve isyerinde de aynı durum ciddi sorun.. Belin incelmesi enteresan, kendi durumunu gözlemleyip ona göre değişiklikler yap, yağlanma durumu vs.
     
  8. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    incelmeden çok şekil almış. sanırım bir süre yağdan uzak durmak ve yulaf ve yumurtaya ağırlık vermem gerekicek
     
  9. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Protein ağırlıklı beslenmeye çalış, yağlanma durumu olursa akşamki makarna ve bulgur yerine sebze yemekleri ve protein tercih et, karbonhidrat kısıtlaması yapmak daha doğru aksam ve gece, yag yakimi amaclaniyorsa..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 28 Şubat 2014
  10. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    saat kaçtan sonra karboyu kesmelimiyim hocam?
    iştenten dolayuı 8 gibi evde oluyorum yemeğimi yiyorum 9-10 arası spora gidiyorum.
    ne varsa ona abanıyorum bende
     
  11. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    O bir saatlik ara sentez açısından sıkıntı olmaz dıyorsanız benim açımdan hiç sıkıntı olmaz:)

    Ilgilendiğiniz için tekrar çok teşekkür ederim..
     
  12. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Spordan geldikten sonra gece bulgur makarna falan olmasın yeterli..
     
    berkerol bunu beğendi.
  13. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Tekrar merhaba, bu saatlerde yumurta beyazı, lor peyniri vs gibi protein ağırlıklı yemem zarar verir mi bana?
    belli bir saatten sonra hiç bir şey yeme mi diyorsunuz
     
  14. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Sorun olmaz, gece için uygun.. lor, yoğurt, yumurta beyazi, light kaşar peyniri, suzme peynir vb. tüketilebilir, kazein için..
     
    berkerol bunu beğendi.
  15. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Meyveli müsli ve sütle karıştırarak zevkle yiyebilirsin
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mart 2014 ---
    Tatlandırıcıyı hiçbişekilde kullanma derim ben sana. İnanılmaz derecede zararlı bunun yerine şekersiz iç içemiyorsanda şeker at tatlandırıcının şekerden cok zararı var ayrıca uzun süreli kullanımda çok miktarda saç döküyor
     
    berkerol bunu beğendi.
  16. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    tekrar merhaba,
    yağ yakmak için karnitin tavsiye eder misiniz?
    en çabuk nasıl yağ yakabilirim?
     
  17. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Bana sorarsan dogal olmayan herseye karsiyim protein tozuda dahil istedigi kadar peynir alti suyundan yapilmis olsa bile kullanmam ben nolur biraz daha gec yag yakariz , biraz daha gc yag yakariz ama kendimize zarar vermeyiz . Bence bunlari kullanan herkezde kendine zarar verdigini dusunuyor ama birakamiyor . Sorunun cevabini almisindir die dusunyorm eger dogal yollardan nasil daha hizli yakablrm dersen sana yardimci olabilirim
     
    berkerol bunu beğendi.
  18. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    doğal yollardan nasıl yakabilirim
     
  19. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Ya Zaten beslenme duzenin hakkinda falan yazilmis bazi seyler ben sana yagi daha hizli yakmak icin bi kac puf nokta soyliyeyim.
    1.si sabah ac karna kaynayip demlendirdikten sonra bi 10 dk bekleyerek sogumus sekilde yesil cay ic ve disa cikma imkanin varsa uyandiktan sonra disari cik hafif trmpo bi 5 10 dk kosu yap gelincede cok azda olsa mekik cek 2*20 gibi bu gun icindeki metobolizma hizini arttircaktir .
    2.si yine yesil cay (ılık olacak ) ama spor salonuna gitmeden yarim saat once ic bunu atlama yesil cay icerek spor yaptiginda normaline gore daha fazla ter attigini ve idrarindaki toksin miktarinin arttigini goreceksin.
    3.su klasik olacak ama bol bol u ic ozellikle kardiyo aninda 1.5 litre ic az az ama sık sık agiz kuruyken yag yakamassin. Gun icindede 3 4 litre su tuket.
    4. Yemeklerinde bol bol acı pul biber kullan .
    5.gunluk 1 elma ye.
    6. Gun icinde bi fincan 0şekerli türk kahvesi iç.
    Bunlar benim sana beslenme yonunden tavsiyeler egzersiz kardiyo programini baska acilmis basliklardan goz gecir tekrar. :)

    Bide vucut yag oranini ogrenebilirmiyim ?
     
    berkerol bunu beğendi.
  20. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    746
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

Sayfayı Paylaş