Bugün spora başladım

Merhaba ardaşlar,

Bugün spora başladım.
Bana beslenme konusunda yardımcı olur musunuz?

Göbeğim var ve göbeğimden kilo vermek istiyorum.
Biraz araştırma yaptım beslenme konusunda.

Sabahları,

1 tam yumurta
4 yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
1 bardak yarım yağlı süt

ara öğün

yulaf ezmesi

akşam (spordan 1 saat önce)

3 tabak pilav
salata
ton balığı

spor sonrası

1 ölçek optimum whey
bol bol meyve

baska önerileriniz var mı ne kadar doğru bu liste?

 

önerilerimi turuncu renkde ekledim

 

teşekkür ederim, yulaf ezmesini nasıl yememi tavsiye edersiniz

 

sicak su veya süt

 

peki 1 ölçek olarak mı? nasıl yapmalıyım? 1 yemek kaşığı ile karıştırmam yeterli mi?

sabahları 1 bardak içtiğim süt ile karıştırsam olur mu?

 

Dün bir bugün iki whey mi kullanan ?..

 

Spora yeni başladıysanız toz tamamen fuzuli. Ayrıca 3 tabak pilav kilo vermek isteyen insan için çok.

HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

daha önce defalar başlayıp düzgün gidememiştim tozu bırakalım...

1 tabak pilav iyi mi peki?

 

Pilav pirinc mi ?

 

evet pirinc pilav.

 

pirinç pilavının bu sporda yeri yok bana göre
bulgur ve karabugday ye derim,bu kadar çpk pirinç pilavı yiyen birinin göbeği olması kaçınılmaz zaten

 

öncelikle güldürdün sağolasın
tavsiyelerini dikkate alıyorum.
burgur pilavı yiyeceğim

 

whey proteine illa gerekmiyor. Ilerde

Yurt disinda cogu vg ci Beyaz olani tüketiyor. Burda almanyada cogu daha yeni yeni Bulguru tanisiyor. Bence bulgur vg icin birebir

 

merhaba beyler

biraz önce karnım acıktı dayanamadım 2 dilim buğday ekmeği ve 1 adet ton balığı yedim.

arada böyle atıştırmalar bana zarar verir mi?

yediklerim ise,

sabah (biraz geç yedim öğlendi 1'i geçiyordu)

1 tam haslanmıs yumurta
4 haslanmıs yumurta beyazı
100 gr lor peyniri
1 bardak yarım yağlı süt

akşam yemeği (saat 8 gibi yedim)

1 tabak pirinc pilavı
1 tabak ton balıklı salata

30 dakika sonra

1 elma
1 mandalina

biraz önce (02:30)

1 tabak ton balığı
2 dilim tam buydağ ekmeği

 

Exsisman gereken duzeltmeleri yapmis zaten, bizim soyleyeceklerimizde uc asagi bes yukari ayni seyler..
Birde ton baligini haftada 2 den fazla tuketmemen yararina olur, cıva zehirlenmesine karsi, kutusundan kaynakli..

 

teşekkür ederim ara ara gecev atıştırmaları problem yaratmaz değil mi

 

Mümkünse yapma. Haftanın bir gününü istediğini yiyecek şekilde ayarla ama gece yemeklerinden elinden geldiğince kaçınmaya bak.

HTC One cihazımdan gönderildi

 

Gece kazein alabilirsin yatmadan 1-1,5 saat once light kasar peyniri vb.

 

cevaplarınız için teşekkürler. sorunlarımı bu başlıktan sormak istiyorum umarım sakıncası yoktur.

sukrax tatlandırıcı kullanıyorum.
fakat zaarlıymış, şeker hastası yapıyormuş falan. peder bey bir şeyler dedi. ne kadar doğru bu?

 

Merhaba arkadaşlar.

Bugün tam bir hafta oldu benim ağrılarım yok.
3 hafta aynı programı verdi hoca.
ve hemen yüksek kilolara geçmek istemiyorum ilk hedefim yağ eritmek benim. sadece optimum kullanıyorum ek besleyici olarak.

1 ay sonrasında amino, whey ve kreatin kullanmak istiyorum. Doğru bir karar mı bu?

Düşük ağırlılıklarda yapmam ne kadar doğru?

ve sizce en iyi amino ve kreatin hangisi?