Bugün spora başladım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve berkerol tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Merhaba ardaşlar,

    Bugün spora başladım.
    Bana beslenme konusunda yardımcı olur musunuz?

    Göbeğim var ve göbeğimden kilo vermek istiyorum.
    Biraz araştırma yaptım beslenme konusunda.

    Sabahları,

    1 tam yumurta
    4 yumurta beyazı
    100 gr lor peyniri
    1 bardak yarım yağlı süt

    ara öğün

    yulaf ezmesi

    akşam (spordan 1 saat önce)

    3 tabak pilav
    salata
    ton balığı

    spor sonrası

    1 ölçek optimum whey
    bol bol meyve

    baska önerileriniz var mı ne kadar doğru bu liste?
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2014
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    önerilerimi turuncu renkde ekledim :)
     
    torifonta, berke05, sthammer ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    teşekkür ederim, yulaf ezmesini nasıl yememi tavsiye edersiniz
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    sicak su veya süt
     
    berkerol bunu beğendi.
  5. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    peki 1 ölçek olarak mı? nasıl yapmalıyım? 1 yemek kaşığı ile karıştırmam yeterli mi?

    sabahları 1 bardak içtiğim süt ile karıştırsam olur mu?
     
  6. K''
    Offline

    K'' Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Dün bir bugün iki whey mi kullanan ?..:cool:
     
  7. murtezacan
    Offline

    murtezacan Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Spora yeni başladıysanız toz tamamen fuzuli. Ayrıca 3 tabak pilav kilo vermek isteyen insan için çok.

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    daha önce defalar başlayıp düzgün gidememiştim :) tozu bırakalım...

    1 tabak pilav iyi mi peki?
     
  9. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Pilav pirinc mi ?
     
  10. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    evet pirinc pilav.
     
  11. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    pirinç pilavının bu sporda yeri yok bana göre
    bulgur ve karabugday ye derim,bu kadar çpk pirinç pilavı yiyen birinin göbeği olması kaçınılmaz zaten
     
  12. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    öncelikle güldürdün sağolasın
    tavsiyelerini dikkate alıyorum.
    burgur pilavı yiyeceğim
     
  13. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    whey proteine illa gerekmiyor. Ilerde
    Yurt disinda cogu vg ci Beyaz olani tüketiyor. Burda almanyada cogu daha yeni yeni Bulguru tanisiyor. Bence bulgur vg icin birebir :)
     
  14. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    merhaba beyler

    biraz önce karnım acıktı dayanamadım 2 dilim buğday ekmeği ve 1 adet ton balığı yedim.

    arada böyle atıştırmalar bana zarar verir mi? :)

    yediklerim ise,

    sabah (biraz geç yedim öğlendi 1'i geçiyordu)

    1 tam haslanmıs yumurta
    4 haslanmıs yumurta beyazı
    100 gr lor peyniri
    1 bardak yarım yağlı süt

    akşam yemeği (saat 8 gibi yedim)

    1 tabak pirinc pilavı
    1 tabak ton balıklı salata

    30 dakika sonra

    1 elma
    1 mandalina

    biraz önce (02:30)

    1 tabak ton balığı
    2 dilim tam buydağ ekmeği
     
  15. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Exsisman gereken duzeltmeleri yapmis zaten, bizim soyleyeceklerimizde uc asagi bes yukari ayni seyler..
    Birde ton baligini haftada 2 den fazla tuketmemen yararina olur, cıva zehirlenmesine karsi, kutusundan kaynakli..
     
    berkerol bunu beğendi.
  16. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    teşekkür ederim ara ara gecev atıştırmaları problem yaratmaz değil mi
     
  17. murtezacan
    Offline

    murtezacan Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Mümkünse yapma. Haftanın bir gününü istediğini yiyecek şekilde ayarla ama gece yemeklerinden elinden geldiğince kaçınmaya bak.

    HTC One cihazımdan gönderildi
     
  18. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Gece kazein alabilirsin yatmadan 1-1,5 saat once light kasar peyniri vb.
     
  19. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    cevaplarınız için teşekkürler. sorunlarımı bu başlıktan sormak istiyorum umarım sakıncası yoktur.

    sukrax tatlandırıcı kullanıyorum.
    fakat zaarlıymış, şeker hastası yapıyormuş falan. peder bey bir şeyler dedi. ne kadar doğru bu?
     
  20. berkerol
    Offline

    berkerol Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kadıköy
    Merhaba arkadaşlar.

    Bugün tam bir hafta oldu benim ağrılarım yok.
    3 hafta aynı programı verdi hoca.
    ve hemen yüksek kilolara geçmek istemiyorum ilk hedefim yağ eritmek benim. sadece optimum kullanıyorum ek besleyici olarak.

    1 ay sonrasında amino, whey ve kreatin kullanmak istiyorum. Doğru bir karar mı bu?

    Düşük ağırlılıklarda yapmam ne kadar doğru?

    ve sizce en iyi amino ve kreatin hangisi?
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2014

Sayfayı Paylaş