Bugün ne yediniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Paradise_In_Dubs tarafından 6 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Paradise_In_Dubs
    Offline

    Paradise_In_Dubs Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    8 yumurta beyazı + 1 sarı ile omlet
    1 bardak şekersiz çay


    300 ml light süt

    200gr tavuk birazdan :)
     
  2. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    4 tam yumurta 1 pizza 1 litre light cola 1 bardak çay 5 domates 4 salatalık 1 kase çorba 20 gr sütlü çukulata bide küçük eti puf yedim. :D dahada bişi yemem heralde.
     
  3. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    3 yumurtalı 73 gr hindi fümeli ve kaşarlı bir omlet, 65 gr yulaf ezmesi ( vişne suyuyla) , 1.5 scoop optimum whey , 0.3 scoop gainer , 1 küçük tonlu sandwich , tavuk külbastı, etli bamya , küçük bir parça tavuk göğsü
     
  4. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    6 yumurta 2 sarısıyla 80 gr yulaf ezmesi sütlü , 600 gr tavuk 3 tabak pilav 1 bardak kefir , 200 gr lor u da bi saat sonra yiyecem ,
     
  5. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    07:00: 100 gr peynir, 1 domates, 2 orta boy patates, 2 ölçek yumurta akı tozu yarım süt yarım su ve pekmezle.

    10:00: elma

    13:00: 1 ton balığı, 1 tabak makarna, 1 kase yogurt

    15:00: 200 gr tavuk göğsü, 1 tabak makarna, 1 tabak salata

    17:00: 200 gr tavuk göğsü, 1 tabak makarna, 1 kase yoğurt

    19:00 antrenmana gittim

    20:00 2 bardak elma suyu, 2 ölçek whey protein

    21:00 2 armut, 1 tabak salata

    23:00 200 gr lor peyniri

    04:00 2 ölçek yumurta akı proteini

    evet bu programımı uyguladım yine her zamanki gibi çok büyük bi aksaklık olmdıkça fix tir benim için değişmez.( 04:00 daki öğünü yeni ekledim normalde 10 daydı.)
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2009
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    jarhead

    Sana önerim 04.00te whey almak yerine bunu 07.00-13.00 arasına kaydırman ya da hiç whey almayarak 7-13 arasında mutlaka proteinli bir öğün eklemen.
    Ayrıca 15 ve 17'de 200 gram tavuğu 150 grama çekebilirsin.
    İdman sonrası ise elma suyunu 100% değil, şekerli tüketmeni öneririm.

    Bunun dışında programını son derece bilinçli ve kaliteli buldum.
     
    jarhead bunu beğendi.
  7. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123

    hocam söylediklerinizde çok haklısınız. dediğim gibi zaten gece almaya başladığım proteini normalde 7:00, 13:00 arasında yani 10:00 da alırdım fakat üni yüzünden o saatte trende oluyorum. bu yüzden 04:00 a çekdim birde bonatschi hocam o toz çok köpürüyor uzun süre durunca okula götürüp içemiyorum hemen yapılıp içilmesi gerekiyor. yanlız bonatschi hocam bu 200 gram tavuk da nasıl bir sorun olur onu anlamadım? fazla protein ihtiva ettiğinden mi diyorsunuz acaba? bu yüzden ise tavukları 150 gr a indirip 7:00 13:00 arasına artan 100 gramlık tavuğu koyabilirim evet mantıklı geldi. çok saolun hocam. dikkate alacağım. birde gece karbonhidrat tüketmediğim için vücut sabah katabolik duruma geçiyor kuru üzüm veya yine kana çabuk karışan bir basit şekerle bu ihtiyacı karşılasammı?
     
  8. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    200 gramı 2 saat ara ile tüketmeniz nedeniyle 100-150 grama indirmeniz daha uygun diye düşünüyorum.
    Çünkü 4 saatlik bir zaman diliminde vücudun 80 gramdan fazla proteini kullanması zor olabilir.

    Tozu küçük ilaç kutularına doldurup ağzını sıkıca kapayarak okula götürebilirsiniz.
    Daha sonra yanınıza taşıdığınız shaker ile karıştırıp taze olarak tüketebilirsiniz.
    Ben sıkıştığım zaman böyle yapardım.
    Yanımda taşıdığım 1 ölçek protein tozu dolu ilaç kutusu çok sefer imdadıma koşmuştur sıkışık zamanlarda..

    sabah kalktığınızda ise basit şeker almanız hem gece boyu düşen kan şekerinizi normale çekmeniz, hem de katabolik süreci sonlandırmanız adına çok yararlı.
    Kalkar kalkmaz bal, reçel tüketmeniz veya şekerli meyve suyu içmeniz yararlı olabilir.
    Bununla beraber bir miktar whey almanız da anabolik sürece geçişi hızlandıracaktır.
     
    jarhead bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş