Buda benim Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mert3460 tarafından 23 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün ( Göğüs-Kol )
    Göğüs -
    Bench press 4 set 12-10-8-6
    İncline bench press 4 set 12-10-8-6
    Dumbbell fly 4 set 12-10-8-6
    Cablo cross 4 set 12-10-8-6
    Pullover 4 set 12-10-8-6

    Kol -
    İncline dumbbell curl 4 set 12-10-8-6
    Rope cable curl 4 set 12-10-8-6
    Scott cable curl 4 set 12-10-8-6

    2.gün ( OFF )

    3.gün ( omuz-triceps )
    Omuz -
    seated military press (ön) 4 set 12-10-8-6
    seated military press (ense) 4 set 12-10-8-6
    dumbbell lateral raise 4 set 12-10-8-6
    arnold press 4 set 12-10-8-6

    Triceps -
    Cable pushdown 4 set 12-10-8-6
    Overhead tricep extension 4 set 12-10-8-6
    Dips 4 set 12-10-8-6

    4.gün (OFF)

    5.gün ( sırt-kanat+hafif kardio )
    Lat machine Pull Down 4 set 12-10-8-6
    Cable row seated 4 set 12-10-8-6
    barfiks max

    6.gün bacak
    7.gün OFF

    Kullandığım tek supplement bu ; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/amino-asitler/multipower-triple-whey-amino-48358.html
    Antreman öncesi 3 antreman sonrası 3 tane atıyorum

    Göbeğimde hafif yağlanma var onu diyet ile eritmeye çalışıyorum ve her antreman öncesi 10 dk koşuyorum

    yaş 19 body de 10.aydayım
    kilo 73
    boy 1.85

    Soru ve tavsiyelerinizi bekliyorum...Selametle
     
  2. mert3460
    Offline

    mert3460 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu yorumu,tavsiyesi olan ?
     

Sayfayı Paylaş