Buda Benim Programım !!

İlk Önce bu programı mart ayı ile uygulamaya baslayacam amacım hazıran ayına kadar 7-8 kg almak boyum 185 kg 74 yas 24

07.30 = 3 yumurta beyazı +1 sarı , bir porsiyon yulaf ezmesi yarım yağlı süt ile , bir ölçek Weight gainer; bunlarla birlikte normal kahvaltımı yapacagım zeytinir,peynirdir,domates,salatalık çayım
10.00 = 60gr ton balığı 2 dilim ekmekle biraz meyve
13.00 = pilav + tavuk gögsü + ayran
15.00 = haşnamış brokoli + biraz meyve
17.30 = aksam yemegi ( et balık pilav makarna dönüşümlü olarak bir düzen kurcam )
19.00-20.00 =Antreman (antremandan 15dk once amino)
20.15= Uzum suyu yada powerade
21.00 = 3 yumurta akı , lor peynir, 1 tane 60gr ton , 1 ölçek gainer
23.00 = Kuru üzüm,badem,fıstık biraz meyve
24.00 = dükkanı kapatış

Bu programı kendi edinmiş bilgiler dogrultusunda kendım hazırladım biraz yaglancagımın farkındayım damak tadı düşkünlügü işte Türklükten geliyor
hafta 2 kez cardio yapacgım bunun için fikirlerinizi eksik gördügünüz noktaları söylerseniz sevinirm

 

yumurta beyazını 4 e cıkar . ton balıgını yagsız tuket , sütü yagsız seç , zaten sonrasında yürüyen biriysen yağlanmazsın kanımca

 

Yumurta akını 4 degil ztn 6 tane tüketiyorum gözünden kactı sanırsm
diger ton süt ztn yagsız alcam evet onu belirtmedim tsk ettim oneri için

 

Bir ŞEy Sorabilirmiyim

Ben 12 yaşındayım ve 58 Kiloyum 1.53 boyundayım ve Göbeğim var Çok Sinir Oluyorum Göbeğime Ve Göbeğimi Küçültüp İleri Zamanlarda Vücut Yapmak İstiyorum Lütfen Bana Yardım Edermisiniz

 

Ben sabah kahwaltısındaki yumurtayı 4 yap demiştim

Kahwaltının degeri çok büyük düşünsene gün başlarken , Enerjini , proteinini depoluyorsun . onu kullanıyorsun ya zayıf bi kahwaltı yaparsan veya hiç yapmazsan o zamanda hem zayıflıyorsun hemde enerjiyi kaslardan alabilir

Sen 4 e cıkar kahwaltıdakı yumurtayı tavsiyem