Buda Benim Programım !!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BozkurtKursad tarafından 21 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BozkurtKursad
    Offline

    BozkurtKursad Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    İlk Önce bu programı mart ayı ile uygulamaya baslayacam amacım hazıran ayına kadar 7-8 kg almak boyum 185 kg 74 yas 24

    07.30 = 3 yumurta beyazı +1 sarı , bir porsiyon yulaf ezmesi yarım yağlı süt ile , bir ölçek Weight gainer; bunlarla birlikte normal kahvaltımı yapacagım zeytinir,peynirdir,domates,salatalık çayım :)
    10.00 = 60gr ton balığı 2 dilim ekmekle biraz meyve
    13.00 = pilav + tavuk gögsü + ayran
    15.00 = haşnamış brokoli + biraz meyve
    17.30 = aksam yemegi ( et balık pilav makarna dönüşümlü olarak bir düzen kurcam )
    19.00-20.00 =Antreman (antremandan 15dk once amino)
    20.15= Uzum suyu yada powerade
    21.00 = 3 yumurta akı , lor peynir, 1 tane 60gr ton , 1 ölçek gainer
    23.00 = Kuru üzüm,badem,fıstık biraz meyve
    24.00 = dükkanı kapatış

    Bu programı kendi edinmiş bilgiler dogrultusunda kendım hazırladım biraz yaglancagımın farkındayım damak tadı düşkünlügü işte Türklükten geliyor :)
    hafta 2 kez cardio yapacgım bunun için fikirlerinizi eksik gördügünüz noktaları söylerseniz sevinirm
     
  2. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    yumurta beyazını 4 e cıkar . ton balıgını yagsız tuket , sütü yagsız seç , zaten sonrasında yürüyen biriysen yağlanmazsın kanımca :)
     
  3. BozkurtKursad
    Offline

    BozkurtKursad Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yumurta akını 4 degil ztn 6 tane tüketiyorum gözünden kactı sanırsm :)
    diger ton süt ztn yagsız alcam evet onu belirtmedim tsk ettim oneri için
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 21 Şubat 2010
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. vendeTTa06
    Offline

    vendeTTa06 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Bir ŞEy Sorabilirmiyim

    Ben 12 yaşındayım ve 58 Kiloyum 1.53 boyundayım ve Göbeğim var Çok Sinir Oluyorum Göbeğime Ve Göbeğimi Küçültüp İleri Zamanlarda Vücut Yapmak İstiyorum Lütfen Bana Yardım Edermisiniz :)
     
  6. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Ben sabah kahwaltısındaki yumurtayı 4 yap demiştim :)

    Kahwaltının degeri çok büyük düşünsene gün başlarken , Enerjini , proteinini depoluyorsun . onu kullanıyorsun ya zayıf bi kahwaltı yaparsan veya hiç yapmazsan o zamanda hem zayıflıyorsun hemde enerjiyi kaslardan alabilir :)

    Sen 4 e cıkar kahwaltıdakı yumurtayı tavsiyem :)
     

Sayfayı Paylaş