Buda benim programım (Lütfen 1 kez göz atın)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ryu tarafından 12 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Ryu
    Offline

    Ryu Üye

    Katılım:
    20 Mart 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar;

    Haftada 3 kez olmak üzere (P.tesi, Çarş, Cuma) ayda 12 kez bir antreman çizelgesi oluşturdum kendime. Body hocamın vermiş olduğu bu program hakkındaki düşüncelerinizi öğrenmek isterim, Şimdiden teşekkürler.

    Boy 1,75
    Kilo 75
    Biraz yağlarım ve göbeğim var bir diğer konumda bunu görebilirsiniz ( http://www.bodyforumtr.com/vbforum/buda-benim-v-cudum-t36125.html?t=36125 )

    GELİŞİM PROGRAMIM
    ________________
    20 dk bisiklek

    4x8 Bench press
    4x8 Incline bench press
    4x8 Chest press
    4x8 Kelebek
    4x8 Plower

    4x8 Alternatif biceps
    4x8 Lot triceps
    4x8 Tek kol biceps
    4x8 tek kol triceps

    3x15 Alt mekik
    3x15 Ters mekik
    3x30 Üst mekik
    3x15 leg raise
     
  2. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    4x8 Bench press
    4x8 Incline bench press
    4x8 Chest press
    4x8 Kelebek
    4x8 Plower

    5 hareket göğüs için fazla ayrıca 3 tane press ard arda girilmiş press-açış şeklinde daha iyi verim alırsın.İlk olarak üst göğsü girsen daha iyi olur önerim

    Incline bench press
    Incline dumbell fly
    Bench press
    Kelebek

    şeklinde az hareket çok ağırlıkla gir
     
  3. Ryu
    Offline

    Ryu Üye

    Katılım:
    20 Mart 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Freax, önerin için teşekkür ederim arkadaşım.

    Başka önerisi, eleştirisi vs vs olan yok mu arkadaşlar?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    4-5 hareket fark etmez fazla dıye bırsey yok

    bız kola4 hareket goguse 5 omuza 5 gırıyoruz suana kadar kotu etkısı olmadı

    dips ekleye bılırsın programa alt gogus ıcın
     

Sayfayı Paylaş