Buda benim günlük beslenmem..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve unlimit4d tarafından 5 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. unlimit4d
    Offline

    unlimit4d Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2010
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah kahvaltısı 2 adet tam yumurta..Yanında 1 orta boy domates ve salatalık..kibrit kutusu kalınlığında fakat 2 katı büyüklüğünde beyaz peynir.70-80 gr lor peyniri 1-2 dilim beyaz ekmek 2-3 parça kaşar .6-7 yeşil ve siyah karışık zeytin 1-2 bardak çay tek şekerli..

    Öğlen yemeği : 1 kutu ton balığı yada tavuk, yanında 1 tabak makarna 1 kase yoğurt..

    Saat 3 te idman idmandan 30 dk önce 1 ölçek whey..çıkınca hemen 1 ölçek whey..

    Antremandan 1 saat sonra 1 kutu ton balığı yada tavuk göğsü.. bundan 2 saat sonra 1 kutu daha ton balığı..

    akşam saat 8 gibi hafif bi yemek sebze genelde..meyve ..


    saat 11 gibi yatmadan 1-2 saat öncesine denk geliyor 100 gr lor peyniri..


    yaklaşık 110 gr protein arada 5 gr değişebilir..

    eksik gördüğünüz şeyleri eklerseniz bende dikkate alıp beslenmeme ekleyebilirim..
     
    unlimit4d, 5 Ağustos 2010
    #1

Sayfayı Paylaş