buda benim anrteman günlügüm nasıl

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve şahin izgi tarafından 6 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Spor salonu Programım

    ŞAHİN İZGİ CASTİEL

    [Pazartesi-Çarşamba] Göğüs,Sırt,Omuz,Biceps,Triceps

    Egzersiz Set Tekrar/dinlenme Kas Grubu

    Bench press 3 12-10, 1 Dakika Göğüs
    Incline Dumbbell press 3 12-10, 1 Dakika Göğüs
    Barbell Bent-Over Row 3 12-10, 1 Dakika Sırt
    Pulldown 3 12-10, 1 Dakika Sırt
    Dumbbell Shoulder Press 3 12-10, 1 Dakika Omuz
    Dumbbell Lateral Raise 3 12-10, 1 Dakika Omuz
    BarbellCurl 3 12-10, 1 Dakika Biceps [Pazu]
    Hammer curl 2 12-10, 1 Dakika Biceps [Pazu]
    Lying Triceps Extension 3 12-10, 1 Dakika Triceps [Arka KoL]
    Triceps pressdown 2 12-10, 1 Dakika Triceps [Arka KoL]


    [Salı-Perşembe] bacak,Kalf Karın

    Egzersiz Set Tekrar/dinlenme Kas Grubu
    Squat 3 12-10, 1 Dakika Ön Bacak
    Leg Press 3 12-10, 1 Dakika Ön Bacak
    Leg Extension 3 12-10, 1 Dakika Ön Bacak
    Romanian Deadlift 3 12-10, 1 Dakika Arka bacak
    Leg Curl 3 12-10, 1 Dakika Arka bacak
    Standing Calf Raise 3 12-10, 1 Dakika Kalf
    Seated Calf Raise 3 12-10, 1 Dakika Kalf
    Hanging Leg Raise 3 Tükenene kadar , 1 Dakika Karın
    Crunch 3 Tükenene kadar , 1 Dakika Karın

    [CUMA] Göğüs,Sırt,Omuz,Biceps,Triceps,bacak,Kalf,karın

    Egzersiz Set Tekrar/dinlenme Kas Grubu
    Bench Press 3 20, 1 Dakika Göğüs
    Seated Cable Row 3 20, 1 Dakika Sırt
    Dumbbell Shoulder Press 3 20, 1 Dakika Omuz
    Squat 3 20, 1 Dakika Bacak
    Dumbbell Overhead Triceps Extension 3 20, 1 Dakika Triceps
    Barbell Curl 3 20, 1 Dakika Biceps
    Barbell Wrist Curl 3 20, 1 Dakika Ön Kol
    Standing Calf Raise 3 20, 1 Dakika Kalf
    Crunch 3 Tükenana Kadar Karın

    İdman Bitiminde 15 Dk Eliptıkıl yap :D
    bu program nsl acabaa iyimi spor 2 haftadan sonra bana bunu verdi hocam şuan bu programın 2 haftayı bitirdim bu pazstesiye 3 haftasına girecem spora başlayalı 1 ay oldu 2 aya girecem :D
    şimdiden teşekkürler
     
  2. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bir youm atan olmamış şansa bak :D
     
  3. şahin izgi
    Offline

    şahin izgi Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    hec kimseden bi yorum gelmemiş :D
     
  4. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    kardiyoyu antrenmandan önce yap ve süresini uzat gerisi fena değil gibi
     

Sayfayı Paylaş