bu yeni programla hacim alabilrmıyım?

11-12 aydır duzenli sekılde vg ile ugrasıorum bu zmana kadr whey protein ve amino kullandım.programımı genelde 2 ayda bir degistiriorum ve bugn yeni bir program aldım bunu hocam hacim olark artısa yardım edecigini soledi ve yanlıs yaptıgım bise var buda bacak hic calısmadım bu zamana kadr ama artık baslıorum calısmaya programım hakkında goruslerinizi alabilrmıyım...bu arada boy 1.74 kilo 75 biceps:39 omuz eksigim ve bacak eksigim var haftada 4 gun calısıorum pzrtesi-salı. persmbe-cuma. iste programım:
1.gun:
squat 4*8 2.gun
leg curl 4*8 leg press 4*8
calf 4*8 leg extension 4*8
ceneye barfiks 3*10 calf 4*8
mideye cekis 8 6 5 4 on omuz press 8 6 5 4
sırta cekis 8 6 5 4 omuz press 8 6 5 4
bench press 8 6 5 4 çene altı cekıs 3*10
incline press 8 6 5 4 acıs 3*10
dips 3*10 lyıng triceps 8 6 5 4
gogus sıkstrma 3*10 push down 8 6 5 4
mide harktleri iki sehpa arası dips 3*10
barbell curl 8 6 5 4
scott curl 8 6 5 4
biceps barfiks 3*10
mide

 

sadece 1 günlükmü antreman programı çıkardın bence artık acemiliği atmışşın artık çift adeleye çevir haftada 4 gün yap ozaman daha iyi olur senin için

 

arkdslar orda program karıstı ben yazıs seklımden dolayı tekrar yazıom yanlıs anlasılmalar olmasın
1.gun(pzrtesi-persembe)
squat 4*8
leg curl 4*8
calf 4*8
ceneye barfiks 3*10
mideye cekıs 8 6 5 4
sırta cekıs 8 6 5 4
bench press 8 6 5 4
incline press 8 6 5 4
dips 3*10
gogus sıkıstırma 3*10
mide harketleri


2.gun(salı-cuma)
leg press 4*8
leg extension 4*8
calf 4*8
on omuz press 8 6 5 4
omuz press 8 6 5 4
cene altı cekıs 3*10
acıs 3*10
lying triceps 8 6 5 4
push down 8 6 5 4
iki sehpa arasi dips 3*10
barbell curl 8 6 5 4
scott curll 8 6 5 4
biceps barfiks 3*10
mide harkeleri

 

Bu kadar uzun programı çalışman 1,5 2 saatini alır ve hacim yerine tam tersi durum oluşur. Hareket sıralamasıda bana pek mantıklı gelmedi. İki gün üst üst te çalıştığın kas grupları var.
Haftada aynı bölgeyi iki gün çalışmak yerine tek gün çalışman daha verimli olur düşüncesindeyim.( pazartesi; göğüs, triceps salı; omuz, biceps çarşamba;kanat, mide perşembe; bacak( zayıf olduğunu belirtiğin için bir gün ayırabilirsin.)

 

Ayrıca forumda amacına yönelik programlar bulabilirsin. Bunların arasından sana en mantıklı geleni uygulayabilirsin.
Başarılar.