Bu yağ oranına beslenme önerisi istiyorum (ssli)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve zgonacy tarafından 3 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. zgonacy
    Offline

    zgonacy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba benim yaşım 18 ve 180 boyum var diğer bilgilerimi aşağıdaki fotoda görebilirsiniz
    uploadfromtaptalk1451836737842.JPG
    1 haftadır spor yapıyorum 1 hafta sonunda spor salonunda ölçümlerim yapıldı gördüğünüz gibi yağ oranım inanılmaz yüksek hoca da şaşırdı. Kilomun normal olmasına rağmen hocam yağ yakmam için yoğun bi kardiyo programı hazırladı bana. Haftanın 4 günü günlük 10x6 dan 60 dakikalık koşunun yanında ağırlık programı hazırladı. Benim size sorum bu antrenmanların yanında nasıl beslenmeliyim hızlı yağ yakmak için. Bu oranın inanılmaz yüksek olduğunu söyledi hocam. Günlük 2 litre su tüketiyorum neler yemeliyim? Şimdiden teşekkürler

    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çikolata kola gibi şeylerden uzak dur kardeşim onun dışında hocanın dediklerine dikkat edersen %10lara inersin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    zgonacy bunu beğendi.
  3. zgonacy
    Offline

    zgonacy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocanın dediklerine harfiyen uyarsam ortalama ne kadar sürede dediğiniz rakama inerim tahminen


    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. burakakgul12
    Offline

    burakakgul12 Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Vallahi kardeşim o sana bağlı bi durum benim arkadaşım 3ay içinde %10iniş yaptı sıkı çalışırsan 2-3ayda bile inersin tabi yediklerin çok önemli Yağı hayatından çıkar


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    zgonacy bunu beğendi.
  5. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Hocam ben 108 kilo iken bile 28 yağ oranı vardı sen napmışsın ya sabah bile hamburger falan mı yiyordun ?
    Herneyse sonunda farketemişsin önemli olan bu dostum. 3 Beyazdan uzak Şeker,Tuz,Un
    Yağı kes, fastfood beslenme , Ağırlık çalış cardio ile geçiştirme unutma kas metebolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
    Spordan önce yeşil çay içebilirsin.
    Google'de 'Kalori hesaplama' yazıp onlarca siteden bakabilirsin. Günlük alman gereken kalorinin 300-500 daha az al. kilo başına 1,5-2 protein alman gerekiyor yaklaşık 150 gr günlük protein
    4 ayda vucudu toparlar %10-13 arasına düşersin dediğimi yaparsan tabiki bu vucuttan vucuda farklılık gösterir vucudunu tanımalısın.
     
    zgonacy bunu beğendi.
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yağ oranının o kilo ve boyda 26 olması bana pek mümkün gelmiyor.
     
  7. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Yeni başlayanlar bölümü .

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    zgonacy bunu beğendi.
  8. zgonacy
    Offline

    zgonacy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli yorumunuz için sağolun hocam dediklerinizi uygulayacağım
    Dediğim gibi hoca da oldukça şaşırdı her gün fast food yiyen birisiydim son 1 aya kadar. Son durum bu şimdi eritmeye çalışıyorum

    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. alprninn
    Offline

    alprninn Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2015
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebejkler skinny fatsin. Sakın definasyona girmek gibi bi hata yapma zaten kas kütlen çok az. Sana tavsiyem lean bulk bi araştır derim. Ama sakın o salondaki salak hocalarini dinleyip definasyon yapma.

    SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zgonacy bunu beğendi.
  10. koseus
    Offline

    koseus Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağı kes diyenler ne dediklerini bilmiyorlar. Yağ yakmak için karbonhidrati düşük alman gerekir çünkü vücutta depolanan yağ ihtiyaç fazlası karbonhidrattir ve yine karbonhidrata çevrilip yakılır. Yağı sakın kesme ama abartma da. Asıl önemli olan kaliteli yağlar almaktır. Zeytinyağı, fındık, badem, ceviz gibi.

    Karbonhidrati düşür ve yine kaliteli karbonhidrat almaya özen göster. Beyaz ekmek asla tüketme ama mesela çavdar ekmeği, kepekli ekmek gibi karbonhidratlari alabilirsin. Yulaf yine iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Burada hepsini yazamayiz, sadece örnekler verdim.

    Sent from my HTC One M9 using Tapatalk
     
    zgonacy bunu beğendi.
  11. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    zgonacy bunu beğendi.
  12. cangok
    Offline

    cangok Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Yağ ölçümün yanlış gibi. 180 boy 75 kilo ile %26 mümkün değil
     
  13. Xcom
    Offline

    Xcom Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 2 ay no carb diyeti uyguladım gayetten iyi sonuç aldım.Ama enerji bakımından kötü verimli bir antreman çıkaramıyorsun
     
    zgonacy bunu beğendi.
  14. zgonacy
    Offline

    zgonacy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ölçümde bir sıkıntı yok ilk ölçümde hoca şaşırdı tekrar ölçtük aynı sonuç. Çok kötü bir vücudum var bu kiloya rağmen. Kalça, bel ve göbek bölgesinde oldukça fazla bir yağ birikimi var

    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. zgonacy
    Offline

    zgonacy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ oranınızda ne kadar bi düşüş sağladınız hocam?

    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Scolfield035
    Offline

    Scolfield035 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik Arıza Çözümleri
    Yer:
    İzmir
    Grenade Thermo Detonator.jpg Bende 1 Aydır Yağlar İle Savaşıyorum Ancak Grenade Thermo Detonator ile Başladım Sabahları Kahvaltıdan Yarım Saat Önce Birde Spordan Yarım Saat Önce Aç Karına Günde 2 Kapsül Olarak. Hedefim Hacim Kaybetmeden Yağ Yakmaktı Başlangıç Ölçülerim,
    1.Gün 30.Gün
    Omuz: 121 121
    Göğüs: 98 100
    Bel: 93 90
    Bacak: 60 58
    Kol: 33 34
    Kilo: 79 75
    Yağ Oranı: %22 %19.3
    BMI: % 23.8 %23

    * EĞER ÇOK FAZLA ŞİKAYETÇİ İSEN GRENADE THERMO DETONATOR I TAVSİYE EDERİM...
     

Sayfayı Paylaş