Bu vücut ne çalışmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Raskolnikov1 tarafından 26 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
  2. Calient3
    Offline

    Calient3 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Düzenli beslen + haftada 3 gün ağırlık çalış + ağırlık çalışmasından sonra 20 dk kardiyo yap. 3 aya vücut şekillenmeye başlar.. Başarılar
     
    Raskolnikov1 bunu beğendi.
  3. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim yorumunuz için
     
  4. Poylotunma
    Offline

    Poylotunma Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 3 gün fullbody mi önerirsin yoksa göğüs-biceps,sırt-triceps gibi split bir çalışma mı?
     
  5. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    duruşunda bozukluk var , yağlı bir karnın varmış gibi gösteriyor anterior pelvic tilt denir. ama sanırsam başlangıç seviyesinde kolay düzeltilir diye düşünüyorum. duruşunu düzeltebilirsen karnın daha düz duracaktır.
     
    unknown00 bunu beğendi.
  6. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunun egzersizlerini uygulayacağım peki çalışma konusunda nasıl bir yol izlemeliyim Calient3'ün bahsettiği gibi mi?
     
  7. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.696
    Beğenileri:
    1.893
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yeni başladığın için ilk 1 ay kasları bölmeden , tüm vücudu çalışmanı tavsiye ederim. 1. aydan sonra split denilen bir gün göğüs bicep gibi çalışmaları yapabilirsiniz.
     
    Raskolnikov1 bunu beğendi.
  8. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim yorumunuz için
     
  9. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    daha fazla görüş almak isterim arkadaşlar
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göbeğin varmis gibi duruyo ama aslinda duruş bozukluğu o zamanla sporda duzelir dogru egzersizlerle. Simdi yapacagin en kotu sey yag yakmak bence cunku bende ayni vucud tipi vardi senin gibi skinny fat deniyor. Yag yaksan asla six pack cikacsk kadar define olamayacaksin su an ben denemistim hatamdan ders aldm . En iyisi kas gelistirmek senin icin kas gelistirdikten sonra yaza dogru definasyona girince guzel define olursun kas kutlen fazla olunca define olman kolaylasiyor kassızken olmuyor zaman kaybi suan yag yakmak sana. Zaten yaz da bitti tisört fazla giymicez gunluk ihtiyacindan 300 350 kalori fazla alarak clean bulka gir ilerde yavasca arttirirsin kalorini. Proteini saglam al 2 gr civari hayvansal. Skinny fat icin beslenme en onemli sey proteini sakın az alma derim definasyonda özellikle. Antreman da bro split denen gogus bicrps sirt triceps vs hic onermem suan fullbody calis ilk ay salonda verilen programlari. Bu zaman diliminde squat deadlift barbell row gibi compound hareketlerin formunu öğren idmandan sonra 15 20 dk hareketlerin formunu calis. 2. Aydan sonra haftada 3 gun fullbody tarzi calisabilirsin compound egzersizlerle yada sana haftada 5 gunluk push pull legs split onerebilirim ama ilk 2 3 ay fullbody calisman daha iyi olur squat deadlift bench press overhead press vs gibi compound hareketlerde güç arttirimi ilk aylarda kolay oluyor 3. Aydan sonra push pull legse gecebilirsin bence . Bide skinny fatler icin az hareket iceren programlar iyi sonuc vermiyor stronglift 5x5 yada starting strenght gibi programlar. Ama sen yinede cok fazla hareket iceren program da yapma. Izole hareketlere de girme. Önerim bu kadar iyi sporlar takildgin yer olursa mesaj atabilirsin bende skinny fat idim ama duzeliyor vucut zamanla
     
    unknown00 ve Raskolnikov1 bunu beğendi.
  11. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Karın göğüs çalışmanı tavsiye ederim. Protein ağırlıklı beslenmeye ve fazla yağ tüketmemeye bak. Haftada 3 antrenman ağırlık 1 tane de cardio antrenmanı yeterli derim.
     
    Raskolnikov1 bunu beğendi.
  12. Raskolnikov1
    Offline

    Raskolnikov1 Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim
     
  13. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

Sayfayı Paylaş