Bu vücut Kaç ayda adam olur

http://m1310.hizliresim.com/1g/2/t6hxg.jpg

http://s1310.hizliresim.com/1g/2/t6hxx.jpg

http://s1310.hizliresim.com/1g/2/t6hy8.jpg

http://m1310.hizliresim.com/1g/2/t6hyl.jpg


arkadaşlar yaza kadar iyi bir vücut çıkarmak istiyorum , sonrasında da devam edicem inşallah , ama yazın denize rahatlıkla girmek istiyorum fit bir vücudum olmasını karın kaslarımın belli olmasını istiyorum. Omuzlarımda dar.

Boy 1.75 Kilo 79 Yaş 17

Protein tozu vs de alabilirim iyi bir beslenme ve protein takviyesi ve haftada 6 gün antremanla bu vücut ne kadar sürede toparlanır yardımcı olursanız sevinirim

 

İlk önce 3 ay cardio yapacaksın kilonu 65 e çekeceksin cardio yaparken kas kaybı yaşayacaksın hiç takma kas kaybının yanı sıra yağda yakacaksın bu 3 ayın sonunda vücudun su toplucak ve hafif sarkamalar olucak işte önemli nokta 3 aydan sonra body'e geçeceksin ağırlık çalışmalarına başlıyacaksın ve supplement kullanmaya başlıcaksın amino asit ile protein konbini yaparsan 7 8 ay'a gerçekten istediğin baklavalar ve fit bir vücut ortaya çıkacak ve bunun yanı sıra beslenme düzeni oluşturacaksın beslenme düzenin olmasın istersen 10 sene yap birşey elde edemezsin beslenme düzenini oluştur eğer dersen nasıl beslenme düzeni yapabilirim bana özelden mesaj at bir beslenme programı yazayım sana kardeşim.

 

bu protein tozu amino asit beraber kullanılmalı mı , yoksa 1 tanesi de yeter mi. Öğrenciyim de beslenmeme o kadar dikkat edemiyorum

 

Sen su 20 kg barbell curl'de dans eden arkadas degil miydin?

Rica ediyorum tavsiye verme kimseye, en azindan bir sure.

 

Günlük protein ihtiyacını karşılayamadan amino asit kullanma derim

 

Hareketin ırzına geçen eleman bu khephnes .Aziz dostum bilgin olmadığı konularda fikir sahibi olma

 

tavsiye istedim sizlerden de bir adama takılıp gittiniz

 

bu siteyi araştırarak iyi bir beslenme programı olustur düşük carb yüksek proteinli haftada 3-4 gün antreman duruma göre antreman sonrası veya boş günlere de cardio koyarsan güzel vücut cıkabiilir

 

Vucudum ne kadar surede toparlanir sorusunun soruldugu tum basliklar kitlendi. Bu yuzden, ayni sorulari gormekten biktigimiz icin yanitlamamistim ancak cevaplayayim.

1) Amacini iyi belirle. Oncelikle hedefin bulk mu yoksa yag yakmak mi?
2) Amacina gore uygun bir antrenman programi olustur. Hedef bulk'sa 3-4 gun, yag yakimiysa daha fazla calisilabilir.
3) Yine amacina gore beslenme programi olustur. Yag yakimi oncelikliyse dusuk karb'li bir diet uygula, protein alimini her durumda yuksek tut. Yag alimi ise kilon kadar olsun. 75 kg isen 75 gr kadar gibi. (elbette kuruyemis, zeytinyagı gibi besinlerden alinacak)
4) Iyi bir beslenmeyle supplement'e ihtiyacin yok.
5) Sadece biraz zaman. Kisa sure yapip birakirim diye dusunuyorsan hic baslamaman zaman kaybi olmamasi acisindan daha dogru olur.

Basarilar.

 

Khephnes' in dediklerine katılarak ekliyorum;

Cardio olmazsa olmaz değil. Nabzını çok düşürmeden güzel bir ağırlık çalışması uygularsan ve bunun yanında doğru beslenirsen bir yandan vücudun şekillenirken bir yandan da yağ yakmış olursun.

Tabi bu çok kolay bir işlem değil. Hangi nabız aralığında yağ yaktığını hesaplamalısın. Formül şu,

(220-yaş)X%60 (alt sınır)**(220-yaş)X%80 (üst sınır)

Yani atıyorum alt 130 üst 160 çıktıysa en az 35 - 40 dk boyunca bu aralığın dışına çıkmadan idman yapmalısın. Bu sayede Afterburn Effect (idman sonrası yağ yakımının devam etmesi) dediğimiz olaya ulaşıyorsun. Yani idmanda 500 kalori yaktın, daha fazlasını da dinlenirken yakarsın. Tabi tüm bunları yaparken beslenmen hesaplı kitaplı olmazsa hiç bir şey olmaz.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
-6 aylık gelişimden önce üye fotoları bölümüne konu açmak yasaktır.
-Başlıkta kullanıcı adı geçmesi mecburidir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi