Bu vücut için neler yapmam gerekiyor?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve imge34 tarafından 10 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. imge34
    Offline

    imge34 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba image.jpg istediğim vücut bu.Yaşım 19,kilom 50,boyum 1.61
    1 yıldır pek düzenli sayılamayacak şekilde squat ve sabah koşuları yapıyordum,bir diyet programım yoktu haliyle ön bacak kasım şişti.Şimdi koşuya ara verip 37 dklık bir cardio programı hazırladım fakat bu vücut için buna en olarak neler yapmam gerekir? Diyetimde de karbonhidrat ve proteini hangi gıdalardan almam gerekir?
     
  2. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bu bayanın genetiği çok iyi, maddiyat ve zamana da sahip. Bu işten para kazaniyor belli ki manken. Bu ölçüler uzun zamanını alabilir.

    I believe in Fitness
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğraftaki kızın genetiğine sahip değilsen onun gibi olamazsın. Ama genel kural karbonhidrat kaynaklarını kısmak ve sporu yoğunlaştırmak.
     
    Cemremia bunu beğendi.
  4. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
  5. imge34
    Offline

    imge34 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan

    image.jpg
    Şuanki vücudum bu şekilde.Tabii ki tıpatıp aynısı olamam,ne kadar zamanımı alacağını da bilmiyorum fakat hedefim aşağı yukarı bu.Çok fazla karın çalıştırıp belimi kalınlaştırmak da istemiyorum.Burda soru hangi egzersizleri yapacağım.Crunch olabilir mi ne dersiniz?
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
    Teşekkür ederim
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Genetiğin iyi duruyor. Bir dönem kilo almışsın sanırım. Tüm vücut egzersizleri yapmalısın. Bel konusunda kaçınman gereken tek şey oblik çalışmaları. Oblik kasları kolay hacim kazanan ve beli kalın gösterebilen gruplardan. Yağ oranın düştükçe istediğin fiziğe yaklaşırsın.
     
    Cemremia bunu beğendi.
  7. derin_aker
    Offline

    derin_aker Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    17 Eylül 2014
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    287
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    istanbul
    bende çok karın çalışıyorum bir kalınlaşma yaşamadım 60 cm'i geçmiyor.belin kalın olması yağ ile alakalı bir durum ki bel bölgen gayet iyi duruyor şuanda.
     
  8. imge34
    Offline

    imge34 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki o halde yağ alımını azaltıp cardio ve egzersizlere devam edeceğim.Hepinize çok teşekkürler:)
     
  9. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ değil, karbonhidrat.
     
    Cemremia, k.b. ve columbu bunu beğendi.
  10. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Birazda bronzlaşman gerekiyor :)
     
  11. Palker
    Offline

    Palker Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Oblik kasları kolay hacim almasına çok sevindim. :) Belim ince kalçam kalın gibi duruyor. Acaba bu konuda en iyi hareket nedir? Bacak için squatsa kanat için deadliftse oblik için baba hareket nedir?
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Side Plank, One Arm Farmers Walk, Side Crunch...
     
    Cemremia ve derin_aker bunu beğendi.
  13. Cemremia
    Offline

    Cemremia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Size bir şey danışmam lazım ama nasıl ulaşıcagımı bilmiyoruummm
     
  14. Majardoma
    Offline

    Majardoma Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Aşağı yukari pek bir farki yok boya veya bronzlasmis ışık acisi var photoshop var keskin hatlar eklenmis pcye gecersem bir ugrasayim
     

Sayfayı Paylaş