Bu vücut için neler yapmam gerekiyor?

Merhaba
İstediğim vücut bu.Yaşım 19,kilom 50,boyum 1.61
Yaklaşık 1 yıldır haftada 2 gün olmak üzere sabah koşuları yapıyordum fakat üst ön bacak kasım şişmeye başladığı için koşuya ara verip 37 dklık bir cardio programı düzenledim.Belirli bir diyet programım yoktu bacaklardaki şişme de yağı eritmeden koşu yaptığım içindir diye düşünüyorum.Sizden bu konuda da yardım istiyorum.Çalışma öncesi karbonhidrat çalışma sonrası protein almam gerektiğini biliyorum fakat türevleri hakkımda fikrim yok yardımcı olursanız sevinirim

 

Formda düzünelerce bilgi mevcut hiç araştırma yapmadan konu açmayın lütfen

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi