bu vücut için nasıl çalışmalıyım

arkadaşlar vucüt geliştirmek istiyorum ama nasıl yapmam gerktiği hakkında pek fikrim yok benim arkadaşlarım yapıyor ama onlarda kafalarına göre estiği gibi doğaçlama yapıyorlar ben öyle deil de yaptığım işi bilerek yapmak istiyorum istediğim vücut şekli resimde ki gibi bunun için nasıl çalışmam grekiyor ve ben 2 aylığını gemide çalışıcam da gemide en fazla dumbell la çalışabilirim bana böyle fazla ağırlık olmadan nasıl çalışılır bir yardımcı olursanız çok sevinirim. bu arada boyum 1.82 bilom 72 birazcık yanlarım var

 

sayın letica

öncelikle bu vucuda sahip olabilmek için bu resimdeki adam olmanız lazım ki malesef değilsiniz, kimse kimsenin vucuduna sahip olamaz herkezin kendine has bir genetiği vardır.
Sitemizde evde 2 adet dumbell ile çalışma programı adlı konu bulunmakta yeni başlayanlar bölümünde, onu incelemenizi tavsiye ederim.Bunun yanında beslenmenizi düzenlemeniz uykunuza dikkat etmeniz gerekmektedir.

kusura bakmayın nickinizi yanlış yazmışım şimdi farkettim

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi