1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Bu vücuda nasıl bir program kar eder?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve akaraca tarafından 7 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. akaraca
    Offline

    akaraca Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar,
    Sitede bulunan Flexor'un vermiş olduğu üç hazırlık programını da bitirdim ve bundan sonraki antreman programım hakkında yardım almak için yine forum üyelerine dönüyorum.
    Haftada dört gün antreman yapma imkanım var (Ptesi, Salı, Perş ve Cuma), fotolara bakarak program oluşturmamda yardımcı olabilirseniz sevinirim.
    Forumdaki öneriler üzerine fotoları kasları sıkmadan ve antreman öncesi çektim
    Omuz-->114
    Kol-->34
    Göğüs-->100
    Bel-->89
    Kalça-->99
    Yaş:30
    Kilo:79
    Boy:1.83
    Her türlü fikir ve antreman programı önerilerinizi bekliyorum.
     

    Ekli Dosyalar:

    • vg 001.jpg
      vg 001.jpg
      Dosya Boyutu:
      63,1 KB
      Görüntüleme:
      87
    • vg 002.jpg
      vg 002.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,9 KB
      Görüntüleme:
      52
    • vg 004.jpg
      vg 004.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,8 KB
      Görüntüleme:
      48
  2. akaraca
    Offline

    akaraca Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Progam haftada 4 gün, arada boş gün bırakmadan yapılacak.

    Workout #1

    Bench Press - 10,8,8,6
    Incline Bench Press- 8,8,6 Reps
    Decline Bench Press- 8,8,6 Reps
    Dumbbell Flys - 8X2 Reps
    Dumbbell Pullovers - 10X2 Reps
    Tricep Pushdowns - 10,8,8,6 Reps
    Weighted Dips - 10X3 Reps
    Bench Dips - 10,10,8 Reps
    Hanging leg raise 15X3
    Plate Twist 20X4

    Workout #2

    HIIT Cardio 15min
    Chin Ups - 8X2 Reps
    One Arm Dumbbell Rows - 8X3 Reps
    Wide Grip Seated Rows - 8X2 Reps
    Close Grip Seated Rows - 8X2 Reps
    Wide Grip Lateral Pulldowns - 10,10,8 Reps
    Barbell Curls - 8,8,6 Reps
    Ez Bar Preacher Curls - 8,8,6 Reps
    Incline Dumbbell Curls - 14X2 Reps
    Concentration Curls - 10X2 Reps

    Workout #3

    Front Machine Press - 10X3 Reps
    Incline Rear Laterals - 10X3 Reps
    Arnold Presses - 10X4 Reps
    Lying Side Laterals - 10X2 Reps
    Shrugs - 10,8 Reps
    Upright Rows - 10X2 Reps
    Front Wrist Curl - 10X4 Reps
    Back Wrist Curl - 10X4 Reps
    Hanging leg raise 15X3
    Plate Twist 20X4

    Workout #4

    HIIT Cardio 15min
    Squats - 8X3 Reps
    Leg Ext - 8X3 Reps
    Leg Curls - 8X3 Reps
    One Leg Calf Rasies - 10X2 Reps
    Calf Rasies - 10X2 Reps

    1) Normal set yerine piramit uygulamak daha mı doğru olur?
    2)Çoğu hareket 2-3 set, ancak hareket sayısı fazla, hareketlerden yeterli verim alabilir miyim?
    3)Resimlerden de görüldüğü üzere 4-5 kilo fazlam var, programdaki kardiyo ve karın hareketleri bu kilolardan kurtulmam için yeterli mi?
    4)Değiştirmemi veya çıkartmamı tavsiye ettiğiniz hareket var mı?
    5)Diyet programımı en kısa sürede ekleyeceğim
    Yorum ve eleştirileriniz için teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş