Benim kafamda soyle bir program var;
Sabah Kalkar Kalkmaz - 1 olcek protein tozu ve 5 gr creatine (Saat 6:30)
Kahvalti - Yulaf ezmesi, 2 full yumurtali omlet, 2 adet tost (Saat 7:00)
Ara ogun - Evden hazirlayarak goturdugum bir sey. Genelde 25-30 gr protein icerir. Cok az karb icerir. (Saat 10:00)
5gr creatine (Saat 10:50)
Oglen yemegi- Tonbaligi , Hindi ya da tavuk iceren bir sandwich ve 250ml sut. (Saat 12:00)
1 olcek protein tozu, 5 gr creatine ve 3 tablet universal amino 3001 (Saat 15:00)
ANTREMAN (Saat 15:45)
1 olcek protein tozu, 5 gr creatine ve 3 tablet universal amino 3001 ve 3 gr glutamine (Saat 17:00)
Bol karb iceren bir yemek. Makarna, pilav gibi. (Saat 18.00)
Saat 8den once 1 tabak salata ve saat 22:00 dan once biraz meyve.
Yatmadan hemen once de 1 olcek protein tozu.
Okul oldugu icin bu tur ek besinler olmadan pek iyi beslenemiyorum. Bu program ile 3 ayda 10kg civari alabilecegimi umuyorum. Siz ne dusunuyorsunuz bu konuda? Bu arada bu program sadece creatine yuklemesi yapacagim ilk hafta icin; ilk haftadan sonra creatine alimini 20grdan 10 gr a dusurecegim(Antremandan once ve sonra olmak uzere).
Bu program hakkinda da goruslerinizi belirtirseniz sevinirim. Ust uste 2 mesaj attim, bunun icinde ozur dilerim, ancak diger turlu ilk mesaj cok uzun oluyordu.
Son düzenleme: 5 Mart 2010