bu foruma yeni girdim.yaklaşık 1,buçuk ay önce başladım,forum çok güzel ve her konu var öncelikle emeği olan bütün hocalara ve üyelere çok teşekkürler çok şey öğreniyorum yazılarınızdan.bu benim ilk mesajım olacak umarım cevap alabilirim.dediğim gibi ikinci ayın içindeyim ve farklı bi fitness salonunda başladım bana verilen yeni program ise kafamı çok karştırıyor ,içim rahat etmiyor açıkcası bi türlü sanki boşa kürek çekiyorum gibi geliyorşim di programı yazıcam ,hocalarımın yorumunu ve tavsiyesini bekliyorum..
yarım mekik
ters mekik
bench press 3*10- 25 kg
alt göğüs press 3*10- 25 kg
dmbbell flyes 3*10 -7,5 kg
pullover 3*10 -10 kg
omuz press 3*10 - 20 kg (makine)
barbell curl 3*10 -23 kg
bu hareketleri haftada 3 gün arada birgün dinlenmli olarak haftanın 3 günü yapıyorum hoca bunun ilk ay programı olduğunu söyledi bana güven f,lan diyor ama...ayrıca antremandan 1 gün sonra hiç ağrı olmuyor..
Son düzenleme: 22 Şubat 2011