bu spora başlayalı kafamda takılan tek bir soru var...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar şöyle bir düşüncem var;
    ben normalde antreman programım şöyle
    A programı :
    1)bacak
    2)gögüs
    3)biceps

    B programı:
    1)sırt(kanat)
    2)omuz
    3)triceps

    Sırasıyla programım böyle arkadaşlar.Kafama takılan soru şu;
    _Ben göğüs girdiğim zaman azda olsa triceps çalışıyor.Normalde de öyledir heralde! Programda şöyle bir değişiklik yapsam,
    A programı:
    1)göğüs
    2)omuz
    3)triceps

    B programı:
    1)bacak
    2)sırt
    3)biceps girsem yanlış yaparmıyım?Mantık olarak böyle bir karara vardım.Göğüs çalıştığım zaman triceps çalışmayı düşünüyorum.sırt(kanat) çalıştığım zaman da biceps çalışmayı düşünüyorum.Sıra olarak böyle bir düzen yaptım.Sizce bu yanlış mı ? Yanlış ise neden? kafama çok takılıyor bu soru ve bir türlü cevabını bulamadım.Hocalarıma sordum farklı farklı cvp alıyorum işin içinden çıkamıyorum...a32
     
  2. redness
    Offline

    redness Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sende söylemişssin, zaten gögüs girdiğin zaman triceps lerin çalışıyor, zaten küçük kaslar tekrardan hareketlerle yüklenmek yanlış olur..ogün çalıştırmadığın bicepslerini çalıştırmalısın gögüs girdiğinde
     
    krizalits bunu beğendi.
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    o zaman ikinci yapmış olduğum program sana göre yanlış.... başka görüşü olan arkadaş yok mu ?
     
  4. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs bölgesini çalıştırırken triceplerde çalışır. Bu grubu tekrardan çalıştırmak aşırı yüklenmeye sebep olur. Yani kaş yapıyım derken göz çıkartmış olursunuz.
     
    krizalits bunu beğendi.
  5. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    o zaman göğüs girdiğim zaman biceps gireyim.Birşey daha soracağım.Ben bu A programını pazartesi yapıyorum.Gögüs girdiğim zaman triceps al birşey çalışıyor ya salı günüde triceps giriyorum bir zararı olur mu ki ?
     
  6. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    olmaz kardeşim zaten program ikiye bölündüyse mecbur ertesi gün triceps çalışacaksın.çünkü salona 4 kere gidiyosun haftada ve bu programlar birbirleriniz izleyen günler için uygulanmalı .
     
    krizalits bunu beğendi.
  7. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    peki bu triceps ya da biceps hareketlerinin sırası önemlimi ?
    benim A programında biceps :
    1)hammer curl
    2)barbell curl
    3)consantration curl var.Mesela ben ilk başta barbell yapıp sonra hammer ve consantration yapsam bir sakıncası olur mu.
     

Sayfayı Paylaş