bu spora başlayalı kafamda takılan tek bir soru var...

arkadaşlar şöyle bir düşüncem var;
ben normalde antreman programım şöyle
A programı :
1)bacak
2)gögüs
3)biceps

B programı:
1)sırt(kanat)
2)omuz
3)triceps

Sırasıyla programım böyle arkadaşlar.Kafama takılan soru şu;
_Ben göğüs girdiğim zaman azda olsa triceps çalışıyor.Normalde de öyledir heralde! Programda şöyle bir değişiklik yapsam,
A programı:
1)göğüs
2)omuz
3)triceps

B programı:
1)bacak
2)sırt
3)biceps girsem yanlış yaparmıyım?Mantık olarak böyle bir karara vardım.Göğüs çalıştığım zaman triceps çalışmayı düşünüyorum.sırt(kanat) çalıştığım zaman da biceps çalışmayı düşünüyorum.Sıra olarak böyle bir düzen yaptım.Sizce bu yanlış mı ? Yanlış ise neden? kafama çok takılıyor bu soru ve bir türlü cevabını bulamadım.Hocalarıma sordum farklı farklı cvp alıyorum işin içinden çıkamıyorum...a32

 

Sende söylemişssin, zaten gögüs girdiğin zaman triceps lerin çalışıyor, zaten küçük kaslar tekrardan hareketlerle yüklenmek yanlış olur..ogün çalıştırmadığın bicepslerini çalıştırmalısın gögüs girdiğinde

 

o zaman ikinci yapmış olduğum program sana göre yanlış.... başka görüşü olan arkadaş yok mu ?

 

Göğüs bölgesini çalıştırırken triceplerde çalışır. Bu grubu tekrardan çalıştırmak aşırı yüklenmeye sebep olur. Yani kaş yapıyım derken göz çıkartmış olursunuz.

 

o zaman göğüs girdiğim zaman biceps gireyim.Birşey daha soracağım.Ben bu A programını pazartesi yapıyorum.Gögüs girdiğim zaman triceps al birşey çalışıyor ya salı günüde triceps giriyorum bir zararı olur mu ki ?

 

olmaz kardeşim zaten program ikiye bölündüyse mecbur ertesi gün triceps çalışacaksın.çünkü salona 4 kere gidiyosun haftada ve bu programlar birbirleriniz izleyen günler için uygulanmalı .

 

peki bu triceps ya da biceps hareketlerinin sırası önemlimi ?
benim A programında biceps :
1)hammer curl
2)barbell curl
3)consantration curl var.Mesela ben ilk başta barbell yapıp sonra hammer ve consantration yapsam bir sakıncası olur mu.