ben bu sporu 1 senedir yapıyorum aynı zamanda diyette uyguluyorum 1 senede 9 kilo verdim yavaş yavaş yani. yumurta, peynir, yoğurt, et ağırlıklı besleniyorum.
ama ben pazularımdan başka hiçbir bölgemde gelişme göremedim. pazularda bi seviyede kaldı zaten. göbek göğüs hala yağlı.
boy 180 kilo 78. karşıdan bakınca görüntü kötü değil ama gelişim görememek hevesimi kırıyor. acele edip ilaç benzeri birşeyler kullanmadım. salon hocalarımız hepsini demiyorum ama ilgi alaka sıfır. kayıt olacağım zaman öyle ilgiliydiki. 6 ay ücretini peşin ödedikten sonra herşey bitiyor malesef.
acaba protein açığını kapatamıyor muyum dedim kendi kendime ve 3 gün önce sipariş ettiğim wheider protein elime ulaştı yatmadan önce kullanmaya başladım.
şimdi sorum şu. önce komple zayıflayıp yani 65 kg seviyesine kadar gelip sonra sağlıklı bi kas yapısı oluşturacak şekilde mi kilo almalıyım.
yada çalışma programınımı değiştireyim.
hocamın verdiği program
kardiyo
koşu bandı 18 dk
bisiklet 5 dk
gliglex 5 dk
karın bel
twister 100*3
yanlara dumbell 50*3 7,5 kg ile
sopa 100*3
abdominal crunc 30*3
romanchaire 25*3
hyperextensiyon 25*3
pazu arka kol
dumbell biceps curl 12*3 7,5 kg ile
frencpress 12*3 5 kg ile
triseps pusdown 25*3 25 kg ile
göğüs
bencpress 12*3 7,5 kg ile
butterfly 12*3 30 kg
chestpress 12*3 10 kg
plower 12*3 10 kg ile
omuz sırt kanat
multipress ense press 12*3 5 kg ile
upright roving 12*3 5 kg ile
lotmachire sırta çekiş 14*3 25 kg ile
lotmachire öne çekiş 14*3 25 kg ile
bacak
legpress 14*3 40 kg ile
horizantel legcurl 12*3 35 kg ile
leg extensiyon 12*3 25 kg ile
Genişletmek için tıkla...