Bu Ramazanda Oruç Tutacaklar Bu Başlıkta Konuşalım,Yardımlaşalım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FATEMA tarafından 8 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    HAYIRLI RAMAZANLAR..
    Evet bu ramazanda oruç tutacaklar bu başlığı kullanarak yorum yapalım birbirimize tavsiye verelim,beslenme proğramlarımızı yazalım,antreman sistemlerimizden bahsedelim ve ne zaman çalıştığımızdan.Ben başlayayım ben sahura kadar yatmıyacağım sahurda yatıp 12.00 kalkacağım iftardan 1,5 2 saat sonra antremanlarımı yapacağım.Ben vucudu korumak için çalışacağım.Beslenme proğramımı az sonra ekleyeceğim,bu ramazanda burada hepbirlikte yardımlaşalım en azından herkez beslenme proğramını yazarsa birbirimizden ilham alırız ve herkez kendi vucut tipine göre en doğru olanı buluruz iyi günler herkeze.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:06 ----------

    İşte benim beslenme proğramım
    SAHUR:
    -ilk önce 100 gr tavuk + 3-4 dilim tambuğday ekmeği
    -yaklaşık 45 dk sonra;1 porsiyon erişte üzerine 100 gr kaşar peynir rendesi(kaşar peyniri 100 gr da 27 gr protein içeriyor)
    -bal ve bol bol su

    İFTAR:
    -1 bardak meyve suyu veya hurma
    -200 gr tavuk veya et yani hayvansal protein
    -tam buğday ekmeği ve bulgur pilav
    -100 gr yoğurt
    -bol bol su

    ANTREMAN(iftardan 2 saat sonra)
    -başlamadan önce hurma veya meyve suyu veya fıstık ezmesi
    -45 dk antreman ardından 2 tam yumurta + 3 yumurta beyazı
    -Patates haşlaması(patates ile yumurtaları doğrayıp zeytinyağlı salata yapacağım)
    -Sahura kadar kuruyemiş veya dondurma-tatlılar
    NOT:Ben kilo alıp kas yapmayı düşündüğüm için bol bol karbonhidrat içeren dondurma baklava tulumba fıstık ezmesi gibi besinleri kullanıyorum.vucudum ektomorf.
     
  2. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Zaten bütün gün aç kalacaksın ektomorfsun birde bu şekilde mutlaka kilo ve kas kaybına uğrarsın karbonhidratı arttırman gerekiyor
     
    FATEMA bunu beğendi.
  3. seak52
    Offline

    seak52 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Yag yakımı için herhangi bi programı veya önerebilicek bişeyleri varmı geçen seneden beri bilinçsiz diyetler sayesinde 10-15 kilo arası verdim yag oranı düşürüp kas kazandım ama yüzde 15 yag oranım var ve spor salonuna gidicek zamanım yok maalesef
     
  4. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Muti5757 o zaman tam buğday ekmeği ile pilavları artırayım böylelikle kilomu koruyayım teşekkür ederim.
     
  5. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    Sahurda protein agırlıklı beslenin. Hem casein görevi için hem açlık hissini azaltıp gün içerisinde rahat hissetmenizi saglayacak. iftarda komplex karbonhidratlara yönelin. Protein adına Hızlı emilim için eger kulaniyorsanız en uygunu whey proteinidir.Hızlı sindirilen proteinlerin çogu kalitesizdir.
    omega3+cvitamini+multivitamin destegi bu dönemde en iyi ihtiyaçlardan olsa gerek.
    Gün içerisinde herkesin uyku ve çalışma periyodu degişik oldugundan herkes kendine göre sistem kurması gerek..

    Kendi beslenmemden örnek bir program

    04:00 07:00 // 16:00 20:00 uyku saatleri

    BESLENME

    20:30

    Üzüm suyu 300ml
    Pirinç lapası 250gr
    Tavuk 200gr
    Yogurt 1 Kase
    Whey 1 ölçek
    Glutamin+omega3+B12

    22:00

    Makarna sos ile 100 gr
    Ton balıgı 160 gr

    22:45

    Bir avuç fındık
    Creatin 7gr

    23:15 / 00:15 arası idman+ 7gr bcaa tüketimi

    00:15

    Whey 2 ölçek +10gr glutamin+1000Cvitamini

    02:00

    Elma suyu 300 ml
    Bulgur pilavı 300 gr
    Yogurt 1 Kase
    Yeşillik

    03:00

    Yumurta 4
    Lor pey 100gr
    Süt 300 ml
    Kaşar peyniri 4 dilim
    Glutamin 5gr
    omega3 1000mg
    B12,B6

    Besinlerin miktarları artabilir.. İştah ve sindirim konusunda sıkıntı yaşamıyorum...

    kolay gelsin..
     
  6. yaglibaglava
    Offline

    yaglibaglava Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben normalde akşam üstü saat 6 buçukda spor salonunda oluyorum,7 de spora başlayıp 9 buçuk gibi bırakıyordum.

    ramazan gelince önce 1 ay hiç spor yapmam diye düşünüyordum fakat bölgesel fazlalıkları gördükçe kararımı değiştirdim ve normalde yaptığım spor düzenimi ramazanda da uygulamaya karar verdim.

    yani iftardan 1 buçuk saat evvel spor yapsam sorun olur mu?
    ramazan boyunca kardiyo yapmam genellikle ağırlık çalışırım ve mekik falan çekerim ama dersenizki kardiyo da yap,yaparım. sizce sorun olur mu iftardan 1 buçuk saat önce spor yapmak. iftarımı spor salonunda su + hurma ile açarım. eve geçer bi çorba bi salata ile geçiştiririm iftarı. aralarda da bol su ve proteinli şeyler tüketirim diye düşünüyorum.

    iftarlarda fazla yememeyi düşünüyorum keza zayıflamak için buna mecburum. Ama derseniz ki o zaman vücudun harap olur falan filan o zaman tavsiyelerinizi dinlemeye hazırım.


    İftarda;Çorba,salata,su,hurma,lor peynir
    ara da süt yoğurt çerez olabilir meyve olabilir.

    sahura kalkmayı düşünmüyorum ama olurda kalkarsam yulaflı omlet tarifi gördüm sitede.geçenlerde eti lifalif almıştım süt ile yiyecem diye,kusuyordum az kalsın o yüzden kalan yulafı omlet yaparak yerim,beğenirsem bütün sahuru yulaflı omlet ile geçiririm. tavsiyeleriniz olursa dinlemeye hazırım..
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk sahurda 5 yumurta(1 sarılı) lor peyniri limonata tavuk göğsü ile geçirdim
    iftardada önce karbo ağırlıklı beslenip biraz zaman geçtikçe pro ağırlıklı besleneceğim
    ara öğünlerdede şekerleme yapabilirim artı pro alabilirim(tavuk veya lor)
    antremanlarımıda parçalıyorum örnek bir gün bir bölge gibi
    amaç mümkün mertebe kas korumak
     
    veaN bunu beğendi.
  8. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    İlk sahuru 5 tam yumurta + 100 gr lor ile yaptım...
     
  9. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yaglıbaglava moderattörlerden biri iftardan hemen önce antreman yapmayı denemiş ama güçsüzlük ve sakatlık gibi sorunlara sebep olabileceğini hisetmiş ve iftardan sonra yapmaya devam etmiş ayrıyeten oruçken kendini çok zorlamak HİPOGLİSEMİ ye sebep olabilir yani ani kan şekeri düşmesine ve bayılma kusmaya neden olur aman diyim dikatli olun ramazanınız burnunuzdan gelmesin.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:23 ----------

    Sultanmehmed sahurda proteinin dibine vurmuşsun maaşallah bende bunu yapardım ama yumurta midemi bozabiliyor bazen onun için ramazanda yumurta kullanmam veya az kullanırım.
     
  10. veaN
    Offline

    veaN Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Çok fazla kafaya takılacak birşey olduğunu zannetmiyorum kas kaybını minimum seviyede tutmak için illa ki kaliteli beslenmek gerekir bu sayede hem güzel bir maneviyat ayı geçirilmiş olunur hem de formda kalınılır. Herkese hayırlı ramazanlar ve iyi çalışmalar:)
     
  11. sinfux7
    Offline

    sinfux7 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 senedir agirlik kaldiriyorum ramazan gelınce isler degisti 1 ay boyunca formumu korumak istiyorum evde sınav,barfix cekiyorum ve 1tane 8kg dambıl var bunlarla forumumu koruya bılırmıyım acaba ? yardımlarınız ıcın tesekkurler =)
     
  12. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bende evde yapıyorum beslenmeye pek dikkat etmicem ben salıcam kendimi sonra sıkı bir şekilde başlıcam ^^
     
  13. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Benim durumum aynı tam gaz devam ediyorum iftardan sonra sanırım kas kaybına pek uğramadan sıyıracağım özellikle yeni başladığım için ama beslenmeme dikkat ediyorum sahurdada iftarda da protein ve karbonhidratı bol bol alıyorum.Ağırlık olarak İFTAR protein ağırlıklı SAHUR ise karbonhidrat ağırlıklı yiyorum.
     
  14. Zümrüd-ü Anka
    Offline

    Zümrüd-ü Anka Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Allah affetsin ama bu sene spora yeni başladığım için tutamıyorum seneye vücudumu toplayıp kısmetse tam tutmak istiyorum
     
  15. Stope1
    Offline

    Stope1 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yaklaşık 3 ay salona gittim.malum ramazandan dolayı oruç tutmak zorundayız.spora 1 ay ara verdim bu 1ay içerisinde kilo almam lazım.İftarda,ara öğünlerde ve sahurda neler yemem gerekli arkadaşlar?
     
  16. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese merhaba abilerim ve arkadaşlarım yaşım 15. oruç tutuyorum ve idmana iftardan 1 saat sonra gidiyorum. Cardio yapıyorum ama en fazla 1-2 haftaya ağırlığa giricem bana lütfen tavsiyede bulunurmusunz varsa yanlışım düzeltirmisiniz?

    İFTAR
    * 1 tabak çorba
    *çeyrek pide
    *ayran veya siyah çay
    *pilav ve yanında tavuk ( göğüs,but) olmazsa kırmızı et (biftek,kıyma)

    salona gitmeden önce
    * 2 galeta

    SAHUR
    *makarna
    *1 tabak çorba
    *50 gr lor , 50gr beyaz peynir
    *süt veya siyah çay
    *1.250 ml su
    * tavuk veya kırmızı et


    SALONDAKİ PROGRAMIM

    *33 dakika yürüyüş (3 dk ısınma)
    *20 şer tane 4 çeşit mekik(3 set)
    *15 dk eliptik bisiklet aralarda 3 dakika twister
    *20 dakika kondisyon bisikleti


    vücut tipim Mezomorf çıktı testte (bileğimi kavrıyamıyorum , adeleliyim yaşıtlarıma göre) ama biraz endomorf ta var. yani mezomorf - endomorf arası.
     
  17. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Ben hayatımda ilk defa ramazanda vucut geliştirme yapıyorum ve anladımki sanırım ramazanda vucut gelişmiyor kilo alımım durdu.İlk defa ramazanı test ettim.
     
  18. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim kilo verimim durdu. :( daha doğrusu yağ yakımı kısacası ramazanda vücut gelişmiyor:(:(
     
  19. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    İftar ile sahur arası çok kısa olduğu için bu ramazan da dinlenmeyi tercih ettim.
     
  20. FATEMA
    Offline

    FATEMA Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Evet beyler bugun 29. günü ramazanın artık bitti sayılır nasıl geçti bu ramazan gelişme kaydedebilen varmı veya yerinde sayanlar ve en kötüsü kas kaybına uğrayanlar varmı,ben ölçülerimi alıp buraya yazcam yarın yalnız gelişim durmuştu inşallah erime olmamıştır.
     

Sayfayı Paylaş