Öncelikle başlayalı 4 ay olmuş birisinin kilosunun 2,5 katı protein almasına gerek yok. Protein miktarı sizin kas oranınızla orantılıdır. 80 kg yağlı bir insanla, 80 kg yüksek kas kütlesine sahip bir insanın protein ihtiyacı bir değildir. O yüzden kilo çarpı 2-2,5 değil, kas kütlesi çarpı 2 gr formülü tavsiye ediliyor.
Antreman sonrası kas kaybına uğramamak için basit şeker almanız gerekiyor. Whey proteininizi %100 üzüm suyuna karıştırıp, içebilirsiniz. Veya ekstra olarak üzüm suyu veya %100
olmayan bir meyve suyu içilebilir.
Antreman sonrası eve gelince yediğiniz havuç ve portakalın bir anlamı yok. Ancak seviyorsanız tüketin.
Kreatinin karbonhidratlı bir içecekle daha iyi utilize olduğunu biliyorum. Ancak antreman öncesi basit şeker mantıklı değil, yağ olarak depolanma ihtimali yüksek, kreatin, antreman sonrası alınabilir ancak önce almak taraftarıysanız pek yapacak birşey yok.
Protein hesaplamanıza bitkisel proteini dahil etmeyin. Bitkisel proteinlerin, aminoasit profili yeterli değildir ve vücut geliştirmecilerin pek işlerine yaramazlar. Bitkisel proteini, hayvansal proteine ek olarak birlikte tüketebilirsiniz. Ancak antreman sonrası sırf bitkisel protein almanız işinize yaramayacaktır. O yüzden öğlen veya ikindideki tavuğun yarısını akşama saklayın.
Yapılan araştırmalardan birinde, bir öğünde Protein + Karbonhidrat + Leucine alımının en verimli protein sentezlenmesini sağladığı görülmüş. O nedenle tek başına protein tüketmek yerine, karbonhidrat + protein şeklinde öğün yapmanız daha iyi verim almanızı sağlar.
Son olarak, gece yatmadan 400 ml süt yerine, 1 bardak süt + 100 gram az yağlı peynir (böreklik lor, çökelek vb) tüketmeniz daha mantıklı olur. Bunun nedenini
şu mesajımda yazmıştım.
Genişletmek için tıkla...