Bu protein miktarı yetersizmi sizce ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mevlana244 tarafından 8 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı:100 gr lor, - 4 yumurta 1i tam, -1 bardak süt, :35 gr
    Öğlen: 100-150 gr tavuk, - ayran(300 ml) :35 gr
    ara:yoğurt 200 ml :8 gr
    ara:80 gr ton balığı :15 gr
    antreman sonrası: whey protein :24 gr
    akşam:100-150 gr tavuk :30 gr tabiki bunların yanında : bulgur pilavı, 2 dilim tam buğday ekmek,yeşil elma, muz, mercimek çorbası ve bazen fıstık veya badem de var

    sorum şu günlük protein miktarı yeterlimi : 1.80 boy 79 kg
     
  2. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Antrenman günleri kilo x1.5-2 gr antrenman olmayan günlerde kilo x 1 gr protein alman yeterli olacaktır

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler kardeşim yani programım yeterli dimi burdaki sadece hayvansal protein miktarı
     
  4. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Hayvansal ve bitkisel protein beraber hesaplanmalı diyor du bodybuilding.com da bitkisel olarak mercimek kuru bakliyat gayet kaliteli proteinler.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  5. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Günlük 70-80 gr kaliteli yağlardan almanı öneririm badem vs gibi kuruyemisler zeytin yağı bunlar ideal

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer bulkindeysen karbonhidrat miktarini artirmalisin bana kalirsa ben suan definasyondayim bulkingdeyken yaklasik 400 450 gr karb. AAliyordum ve kilomum 2 katı protein. Boyum 170 ti ve bulkingi 80 kiloda bitirdim. Bence protein miktarin iyi yatmadan öncede lor yogurt vs alirsan daha iyi olur. Karbonhidrati artirirsan iyi olur bence dostum ;)
     
    mevlana244 bunu beğendi.
  7. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Görünüşe göre yeterli görünüyor fakat bu sorunun cevabını en iyi siz vereceksiniz. Bu diyeti bir kaç ay deneyip vücudunuzu izleyip miktarlar ile oynabilirsiniz. Unutmayalım ki kimsenin genetiği bir değildir. Yazılan kilo başına 2x veya 1,5x protein ve karbonhidrat miktarları genel bilgilerdir. Sadece ışık tutabilir ama başarıyı garantilemez. Başarı için kendi vücudunuzu tanımalısınız.
     
    doxux ve mevlana244 bunu beğendi.
  8. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim burda yazdıklarım sadece hayvansal olanlar bitkisel olarak sizinde dediğiniz gibi mercimek,fasulye.nohut bunlarıda bol bol yiyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
    tavuk vs yemeklerim hep zeytinyağıyla yapılıyor ayrıca hergün olmasada en az 2 günde bir kuruyemiş tüketiyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
    Teşekkürler ya karbonhidratı yazmadım oraya ama yeterli alıyor gibiyim bulgur pilavı,tam buğday ekmek,makarna bunlardan :)
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
    Evet çok haklısınız benim merak ettiğim hayvansal olarak aldıgım protein miktarı yeterlimiydi teşekkürler :)
     
  9. aydogan77
    Offline

    aydogan77 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar birsey sorcam ama
    gulmeyin bu bulking tam olarak ne oluyor
     
  10. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulking vücut geliştirmede kilo alma dönemidir. Kişi bulknigde su yag ve kas olarak kilo alır. Kas kaybini en aza indirerekde definasyon yapar. Yani su ve yağı atıp parçalı goruntuye sahip olur.
     
  11. aydogan77
    Offline

    aydogan77 Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    anladim ben suan bulking deyim o zaman :D
     
    mrchest bunu beğendi.
  12. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulkingi nasil ozledim anlatamam sana abi :D düşük karbonhidrat alinca doymuuyosun sinirli oluyosun antrenmanda ağırlıkllar ister istemez azalıyor. FOREVER BULK
     
  13. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında tam tersi. Yüksek karbonhidrat alımını arttırdıkça daha çabuk acıkıyorsun. 3 yumurta kadar ekmek ye sabah 7'de bakalım ne kadar doyup kaç saat karnın guruldamadan duruyorsun. Öğlende de 3 tavuk köfte boyutunda istediğin karbonhidratı ye bakalım akşam oluyor mu :D Ama bunu protein ağırlıklı besinler daha rahat yapıyor.
     
    mrchest bunu beğendi.
  14. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltida 250 gr yulaf sut 2 yumurta yiyodum 3 4 saat sonra gene butun öğünlerde 200 gr karb ve 30 40 gr protein aliyordum kahvaltidan sonraki ogunlerimi zor yiyordum ben :D
     
  15. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf midede şişer tok tutar. Benim diyetimde de var mesela. Genelde tok tutan proteinler. Yukarıdaki mesajımda yazanları az çok bilirsin. Sahurda neden süt iç yumurta ye derler mesela ? Tok tutar çünkü. Bulk döneminde bile proteinin kilo x 1.3 olması lazım bence.
     
  16. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence etkili kas kütlesi artisi icin en az kilonun 2 kati protein almalisin. Hatta bazi yerlerde 3e kadar çıkabilirsiniz yazıyor. 1.3 cok az kalir sahsen
     
  17. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazlası yağ yaparsa ne yapacüük :)

    PROTEİN HESAPLAMASI

    Doğal ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1,2gram kaliteli protein)

    60kg= 75gram
    70kg= 85gram
    80kg= 95gram
    90kg= 110gram
    100kg= 120gram
    Doğal ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1.3gram kaliteli protein)

    60kg= 80gram
    70kg= 90gram
    80kg= 105gram
    90kg= 120gram
    100kg= 130gram
    İlaçlı ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1,4gram kaliteli protein)

    60kg= 85gram
    70kg= 100gram
    80kg= 115gram
    90kg= 125gram
    100kg= 140gram
    İlaçlı ve ağır tempoda çalışan sporcular

    (Vücut ağırlık başına 1.6gram kaliteli protein)

    60kg= 95gram
    70kg= 115gram
    80kg= 130gram
    90kg= 145gram
    100kg= 160gram
     
  18. mrchest
    Offline

    mrchest Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardo ona bakilirsa savas cebeci kenzo Karagöz 2 kati alin diyor. Ama gosterdigin tablo cidden az bence yani dogal sporcuyu geçtim ilacli sporcular 2.5 katindan fazlasini aliyorlar
     
  19. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo almaktan yana çekincen yoksa alabilirsin tabi. Kim tutar seni :) Ama kilo takibi yapıyorsan bence alınmamalı.
     
  20. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu oranları uygulamanın çok sağlıklı olacağını düşünmüyorum zira ihtiyacımız olan protein miktarını sahip olduğumuz kas kütlesi belirliyor. %8 yağ oranı olan 80 kg ile %18 yağ oranlı 80 kg 'nin protein ihtiyacı eşit olmamalı.
     
    mrchest bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş