Bu Programlar Hakkında Görüşleriniz Gerekiyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve herort tarafından 22 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. herort
    Offline

    herort Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar cümleten selamun aleykum hayırlı ramazanlar şimdi ben bi kaç program arasında kaldım göğüs antremanı için
    benim üst göğüs ve iç göğüs zayıf 4 program var hangisini önerirsiniz
    boy 195 kilo 94
    bu yazdıgım programlardan hangisi gogus için daha etkili olur arkadaşlar şimdiden tşkler
    antreman 1
    barbell bench press 4x12(son set drop)
    incline dumbell bench press 4x12
    decline barbell bench press 3x10
    dips 3x tükenene kadar
    push up 3x tukenene kadar
    cablo cross 4x12

    antreman 2
    bench press 4x12
    ıncline bench press 4x12
    dumbell fly 4x10
    lat pulldown 4x12
    shoulders 4x10

    antreman 3
    bench press 4x12
    dumbell fly bench 4x12
    cablo cross 4x12
    dips 2x12 push up 2x12 (super set)

    antreman 4
    incline dumbell press 4x10-8-8-6
    incline dumbell fly 3x10
    dumbbell bench press 4x10-8-8-6
    dumbell fly 3x10
    pullover 3x10
     

Sayfayı Paylaş