Bu programla yağlarımı yakabilir miyim?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Gassal tarafından 11 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gassal
    Offline

    Gassal Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sevgili arkadaşlar, size bir kaç şey danışmak istiyorum.

    26 yaşındayım 1.86 boy, 87 kiloyum. Göbek bölgesindeki yağları eritmek istiyorum ve 1 ayda 4-5 santimlik bir incelmeye ulaştım. Şu anda en kalın yerinden ölçülünce 95 cm göbek çevresi.

    Sabahları kahvaltıda 3-4 yumurta beyazı, lor peyniri, meyveli yulaf gevreği gibi besinler tüketiyorum. Onun haricinde diğer öğünlerimde de protein ağırlıklı göğüs tavuk, yağsız ton balığı, köfte yanlarında salata gibi besinler alıyorum.

    Aşağıda vereceğim düşük cardio bazlı programla vücudu geliştirirken bu bölgedeki yağlarımı yakmaya da devam edebilir miyim? Yoksa hiç bulaşmayayım bir faydası olmaz mı? Çünkü bu spora kendisini adamış bazı arkadaşlarım bu programla çok rahat yağlarını yakarsın derken, spor salonundaki hoca daha fazla cardiolu çok hafif mide ağırlıklı bir program veriyor. Bana da aşağıda vereceğim program daha mantıklı geldi fakat sizlere de bir danışmak istedim yardımcı olursanız sevinirim.

    Programda yazım hatası varsa affola daha önceden kendi anlayacağım şekilde el ile yazdığım için direk copy paste yapıyorum.

    15 dk cardio bisiklet 30km/h veya 20 dk. koşu bandında HIIT (O günkü program zorluğuna göre)

    1. gün göğüs-biceps
    ---------------------

    *incline bench press (omuz açısında tutuş)
    *incline dumbell fly
    *bench press (omuz açısında tutuş)
    *dumbell bench fly
    *z-bar barbell curl (geniş tutuş)
    *incline dumbell curl
    *scott curl

    4x12-10-10-8

    2. gün trapez-omuz-triceps
    ---------------------------

    *barbell shrugs (dar tutuş)
    *barbell shrugs (baya geniş tutuş)
    *barbell front raises
    *dumbell lateral raises
    *decline fly (rear delt presses) (yatarak)

    triceps =

    *Single Arm Dumbbell Extensions
    *Decline EZ Bar Extensions
    *Dumbbell Kickbacks

    4x 12-10-10-8

    3. gün kanat-calf
    ---------------------------

    *Reverse Grip Pulldowns
    *Wide Grip Rear Pulldowns
    *Straight Arm Pulldowns
    *Barbell Stiff Leg Deadlifts
    *Barbell Seated Calf Raises
    *Barbell Calf Raises
    *Seated Single Leg Calf Raises

    *4x12-10-10-8 (kanat)
    *20-25 tekrar 3-4 set (calf)

    4. gün ön-arka bacak
    ----------------------

    *leg presses
    *squat
    *deadlift
    *leg curl

    *4x12-10-10-8
     
  2. TaoOfJeetKuneDo
    Offline

    TaoOfJeetKuneDo Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Cardio yağ yakımında çok etkilidir.Diyet+Cardio ile yağ oranını azaltabilirsin.
    İyi günler.
     
  3. Gassal
    Offline

    Gassal Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İşte benim de sorunum orda zaten. Dietimi zaten her halükarda yapıyorum, fakat bir grup 20 dk civarı cardio arkasından yukarıda belirttiğim ağırlık çalışmasını yap derken, diğer bir grup hergün 1 saat cardio yap arkasından ufak tefek ağırlık ve mide çalış diyor.
     
  4. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    programın gayet iyi bence dietindede aksamalar olmuyorsa bu programla gayet iyi sonuçlar alırsın.
     
    Gassal bunu beğendi.
  5. Gassal
    Offline

    Gassal Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Solgar'ın 500 mg'lık L-Carnitine'ini aldım, bu ürünü antrenman programım ve fiziksel özelliklerim doğrultusunda ne ölçüde kullanacağım konusunda yardımcı olabilirseniz de sevinirim. Çünkü forumda gördüğüm kadarıyla her kafadan ayrı bir ses çıkıyor, birisi 500 mg antrenmandan 1 saat önce derken birisi 1000mg diyor, bir diğeri antrenman öncesi 1 sonrası 1 tablet diyor.
     
  6. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    vakti zamanında bende antrenmandan yarım saat öncesi 1 tablet alıyordum iyi terletiyodu amaonun dışında pekte etki ettiini söyleyemem l-carnitin kullanmadanda aynı şekilde terliyorum zaten
     

Sayfayı Paylaş