Bu programla vücudum gelişirmi ? Programdaki hatalarım nelerdir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 13 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Evet arkadaşlar aşağıdaki benim programım hepsini evde uyguluyorum boy 1.70 kilo 71 yaşım 16. 1 aydan beri bu programı yapıyorum sizce devam etmelimiyim ? Bir gün bazı hareketleri yapıyorum 1 gün dinlenip diğer gün diğer hareketleri yapıyorum.1 Gün dinleniyorum.Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.Bu programla vücudumu geliştirebilirmiyim ?


    PAZARTESİ:

    Kol=http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir (3 set yapıyorum sağ sol 12 (20 TANE ŞINAV)

    Karın=http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri (2 set yapıyorum 12 defa) (50 TANE MEKİK)

    ÇARŞAMBA:

    Bacak=http://www.uzmantv.com/bacak-kaslarini-kisa-surede-gelistiren-hareketler-nelerdir (Birde ip atlama var günde 300 ip atlama) (3 set 12 defa bu hareketi yapıyorum)

    Sırt=http://www.uzmantv.com/evde-yapilan-hangi-hareketler-kisa-surede-sirt-kaslarini-gelistirir (3 set 12 kere)

    Göğüs=http://www.uzmantv.com/hangi-hareketler-ile-kisa-zamanda-gogus-kaslarini-gelistirebiliriz (3 set 10 kere)
     
  2. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    şınavla kol kası yapamazsın.
     
  3. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    bence kardiyo yapmalısın
     
  4. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    günlük 2 saat basket oynuyorum kardiyo olarak olmazmı yani bir nevi koşma açısından :)
     
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Bence flexorun programını uygula
     
  6. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu program daha iyi geliyor sanki flexor'un programını yapınca yine ağırlık kaldırasım geliyo bu hareketleri yapınca bitkin hale geliyorum yoruyor bayağı yani yorulmak geliştiğini göstermenin belirtisi gibi birşey :)
     
  7. vendetta26
    Offline

    vendetta26 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    ellerin arası kapalı olursa arka kol çalışır
     
  8. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    gözle görülür bir şekilde değişiklik yakalaymazsın bence bunlarla.
     
  9. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Başka ne yapabilirimki evde spor salonuna gitmiyorum
     

Sayfayı Paylaş