Bu programla vücudum gelişirmi ? Programdaki hatalarım nelerdir ?

Evet arkadaşlar aşağıdaki benim programım hepsini evde uyguluyorum boy 1.70 kilo 71 yaşım 16. 1 aydan beri bu programı yapıyorum sizce devam etmelimiyim ? Bir gün bazı hareketleri yapıyorum 1 gün dinlenip diğer gün diğer hareketleri yapıyorum.1 Gün dinleniyorum.Protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.Bu programla vücudumu geliştirebilirmiyim ?


PAZARTESİ:

Kol=http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zamanda-kol-kaslari-nasil-gelistirilir (3 set yapıyorum sağ sol 12 (20 TANE ŞINAV)

Karın=http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri (2 set yapıyorum 12 defa) (50 TANE MEKİK)

ÇARŞAMBA:

Bacak=http://www.uzmantv.com/bacak-kaslarini-kisa-surede-gelistiren-hareketler-nelerdir (Birde ip atlama var günde 300 ip atlama) (3 set 12 defa bu hareketi yapıyorum)

Sırt=http://www.uzmantv.com/evde-yapilan-hangi-hareketler-kisa-surede-sirt-kaslarini-gelistirir (3 set 12 kere)

Göğüs=http://www.uzmantv.com/hangi-hareketler-ile-kisa-zamanda-gogus-kaslarini-gelistirebiliriz (3 set 10 kere)

 

şınavla kol kası yapamazsın.

 

bence kardiyo yapmalısın

 

günlük 2 saat basket oynuyorum kardiyo olarak olmazmı yani bir nevi koşma açısından

 

Bence flexorun programını uygula

 

Bu program daha iyi geliyor sanki flexor'un programını yapınca yine ağırlık kaldırasım geliyo bu hareketleri yapınca bitkin hale geliyorum yoruyor bayağı yani yorulmak geliştiğini göstermenin belirtisi gibi birşey

 

ellerin arası kapalı olursa arka kol çalışır

 

gözle görülür bir şekilde değişiklik yakalaymazsın bence bunlarla.

 

Başka ne yapabilirimki evde spor salonuna gitmiyorum