Bu Programla İstediğim Olurmu ?

Herkese selam Ben 3 senden beri atletizmle profesyonel anlamda uğraşan birisiyim.Üst bölge sorunum vardı.Amacım iri omuz ve geniş kanat istiyordum.Aşağıda yazacağım programla isteğime ulaşabilirmiyim ?Programda kilo yazmıyor salondaki hocam bana 10 tekrar yapabileceğim kglarla yap dedi


Yaş:17
Boy:1.84 cm
Kilo:67.9
Yağ oranı:%13 - 8kg


Pazartesi-Perşembe

Bench press 4x10
Inc. bench press 4x10
Dumbell Fly 4x10
Barbell Curl 4x10
Inc. Bench D. Curl 4x10

Salı-Cuma

Shoulder Press 4x10
Military Press 4x10
Lateral Press 4x10
Push Down 4x10
Lying Barb. Trı. 4x10
Vertical(düz) 4x10
Vertical(ters) 4x10
One Arm. D. Row. 4x10

bu programı normalde 45 gün öneriyomuş ama ben 15 gün yapıcam ve daha sonra yeni hareketler eklenecekmiş..

Cevap yazanlara şimdiden tşkler

 

mide yok ?

 

onları yazmadım çünkü mide-mekik devamlı yapıyorum

 

üst vücudum zayıf demişsin..bench press i deeğilde incline bench i ilk sırayı almanı salık veririm.programda sırt hareketi göremedim...kanatlar için dumbell row iyidir...

 

Vertical bu makinede ters girince sırtta çalışıyor haftaya programıma bazı hareketler eklenicek.Dumbell row uda söylerim

 

omuz hareketlerinin hepsi de "press" "lateral press" yerine "lateral raise" yapmanı öneririm... iyi bir izolasyon hareketi

 

yanlış yazmışım dumbell ile yapıyorum ztn yana açma

 

bu arada elimde creatine ve whey protein var bunları kullansam nasıl olur?