Bu Programla İstediğim Olurmu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ozKnN tarafından 16 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selam Ben 3 senden beri atletizmle profesyonel anlamda uğraşan birisiyim.Üst bölge sorunum vardı.Amacım iri omuz ve geniş kanat istiyordum.Aşağıda yazacağım programla isteğime ulaşabilirmiyim ?Programda kilo yazmıyor salondaki hocam bana 10 tekrar yapabileceğim kglarla yap dedi


    Yaş:17
    Boy:1.84 cm
    Kilo:67.9
    Yağ oranı:%13 - 8kg


    Pazartesi-Perşembe

    Bench press 4x10
    Inc. bench press 4x10
    Dumbell Fly 4x10
    Barbell Curl 4x10
    Inc. Bench D. Curl 4x10

    Salı-Cuma

    Shoulder Press 4x10
    Military Press 4x10
    Lateral Press 4x10
    Push Down 4x10
    Lying Barb. Trı. 4x10
    Vertical(düz) 4x10
    Vertical(ters) 4x10
    One Arm. D. Row. 4x10

    bu programı normalde 45 gün öneriyomuş ama ben 15 gün yapıcam ve daha sonra yeni hareketler eklenecekmiş..

    Cevap yazanlara şimdiden tşkler
     
  2. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    mide yok ?
     
  3. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    onları yazmadım çünkü mide-mekik devamlı yapıyorum :)
     
  4. Qwelan
    Offline

    Qwelan Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    BB
    Yer:
    İstanbul
    üst vücudum zayıf demişsin..bench press i deeğilde incline bench i ilk sırayı almanı salık veririm.programda sırt hareketi göremedim...kanatlar için dumbell row iyidir...
     
  5. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Vertical bu makinede ters girince sırtta çalışıyor haftaya programıma bazı hareketler eklenicek.Dumbell row uda söylerim
     
  6. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz hareketlerinin hepsi de "press" "lateral press" yerine "lateral raise" yapmanı öneririm... iyi bir izolasyon hareketi ;)
     
  7. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış yazmışım dumbell ile yapıyorum ztn yana açma
     
  8. ozKnN
    Offline

    ozKnN Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada elimde creatine ve whey protein var bunları kullansam nasıl olur?
     

Sayfayı Paylaş