Bu programdaki yanlışlarım nelerdir

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve gvz_tr tarafından 23 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gvz_tr
    Offline

    gvz_tr Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 1.5 2 aydır aşşagıda verdiğim programı haftada 4 gün uyguluyorum bunun dışında okula yuruyerek gelip gittiğim sayılırsa gunde 6 km de yol yuruyorum

    bi hayli yaglı bir vucut yapım var 93 kıloyum fakat kas yapımda kaldırabıldıgım agırlıklara bakılırsa bi hayli gelişmiş

    kullandıgım program

    Bench press 4x16
    flat dumbell fly 4x16
    incline bench dumbell press 4x16
    dumbell shoulder press 3x12
    one arm dumbell rowing 3x16(2 kol içinde)
    back pull down 3x12
    Front pulldown 3x12
    cable row 3x12
    chest press machine 3x12
    dumbell curl 3x8
    wrist curl 3x12
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    ve bitirmeye yakın twist yapıyorum

    bunları yaparken hic zorlanmıyorum ayrıca aksamları yatmadan önce 8 dakika karın egzersizini her gun tekrarlıyorum

    bu programdaki yanlışlarım nelerdir özellikle bel bölgemden cok şikayetciyim aşırı derecede yaglanma var kum saati gibiyim:D
    yardımlarınız için teşekkürler
     
    gvz_tr, 23 Mart 2010
    #1

Sayfayı Paylaş