bu programda kusur ne ? :(

haftada 3 gün salı çarşamba ve perşembe şu antraman programıyla çalışıyorum

50 ip atla
açma germe
15 leg curl -15 leg extensıon (7.5 kilo ile)
10 x 4 ben press (30 kilo ile)
alt göğüs 10 (15 kilo ile)
kelekebek 10x2 (15 kilo ile)
arka kol 10 (7.5 kilo ile)
biceps halter ile 3x10 (15 kilo ile)
tekrar 50 ip atla
ve 250 şınav

bu programı yapıyorum 5 ay salonda 1 senedirde evde çalışıyorum boyum 1.80 kilom 71 kaslarım belli oluyor ancak karnımda baklavalardan eser yok sadece düz göğsüm kaslı fakat uçları yumuşak kaldı üstleri çok sert göğüs kaslarımın uçlarına kadar sert olması ve karında sayılacak baklavalar için programımda eksik olan nedir ? teşekkürler.

 

Baklavalar programla değil diyetle alakalıdır biraz araştırma yapın, 250 şınav ve ip atlamayı iptal et kondisyon hareketleri varken kilo alamazsın, profesyonel bi salonda devam etmeni öneririm, kasların sertleşmesi ve büyümesini istiyorsanda bol bol protein ve meyve al

 

öncelikle teşekkürler ama kilo almak değilde olan vücudumdaki potansiyeli daha görünür hale getirmem gerekiyor protein almaktanda çekiniyorum yağa dönüşürse diye