bu programda hayat varmı:D

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve anil1116 tarafından 24 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. anil1116
    Offline

    anil1116 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    slm herkese ben yeni üye ve fitnessa uzun bi aradan sora yeniden döndüm 4 aydır düzenli çalışıyorum neyse fazla kafa şişirmiyim arkadaşlar bu programnasıl



    1.gün Bech Dum Press 4*12
    1.gün Butterfly 4*12
    1.gün Inclıne Machıne 4*12
    1.gün Dumbell Pullover
    1.gün Scott Machine 4*12
    1.gün Scott Dumbell 4*12

    2.gün Lat Machine Öne Geniş 4*12
    2.gün Seated Rowıng Machıne Dar 4*12
    2gün Long Pully4*12
    2.gün Straight Arm Pull Down4*12
    2.gün Rope Trıceps"
    2.gün Dumbell French Trıceps"

    3gün Sıde Lateral
    3.gün Dumbell Fron Raises
    3.gün Eğik Dumbell Lateral
    3.gün Benc Barbell Rowıng
    3gün Dumbell Lunge
    3.gün Leg extension
    3.gün Leg Curl

    (84 kilo 17 yaşındayım 178 boy) bi soru dahavar bnde hiç triceps şekillenmiyor Teşekkür ederim şimdiden
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 25 Ağustos 2009
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    4*12 ile 4.ayındaki biri için ancak bi yere kadar şekillenir zaten..
    acilen piramit sisteme geçmelisiniz..15-12-10-8 gibi

    ayrıca temel hareketlerden yoksun bir program..

    omuzda oturarak military press
    göğüste barbell bench press ve fly
    bicepste barbell curl , dumbbell alternate curl
    tricepste ez bar skull crusher (alna indirme)
    bacakta leg press

    hareketlerini ekleyerek yeni bir program derlemenizi öneririm..
    burada bir arkadaşa yapılan yorumlar var..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/lk-3-ayl-k-programdan-t16521.html
    diğer örnek programları da incelemenizde fayda var..
     
  3. whitebear63
    Offline

    whitebear63 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Kamu
    Yer:
    Şanlıurfa
    4 Set fazla bence.3 Set yap,devamlı kg artırmaya bak.Ağır basmaya çalış.4 Setle çok geç kg artırırsın.
     

Sayfayı Paylaş