Bu programda devam edilmeli mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ralentra tarafından 17 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ralentra
    Offline

    ralentra Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba;

    Daha önce 4 ay çalışmıştım ve 1 sene boyunca ara verdim. Bu arada vücut baya yağlandı ve tekrar başlayıp ciddi bir diyete girerek fit bir görünüşe sahip olmak istiyorum.

    Daha önce çalıştığım program;

    1. Gün

    Göğüs : Bench press, dumbell flyes, cable crossover, dumbell pullover
    Kol : preacher curls, close-grip polms , down barbell curl, hummer curls

    2. Gün

    Bacak : Hack squat, lying leg curl, leg exlension, calf
    omuz : behind the neck press, lateral raises, arnold press, bent-over dumbell lateral raises

    3. Gün

    Kanat : pull-up, 2 wide - grup front let pulldown, close - grip front let pulldown, tobar rows
    Kol : lying triceps extensions, triceps pushdowns, dips

    İsimlerin yazılışında hata olabilir mazur görün.

    Program bu şekildeydi buna devam edilmeli mi yoksa öneriniz var mıdır ?
     
  2. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    programı okumaya bile gerek duymadım,sonuçta yalnızca 4 aylık bir çalışmanın üzerine koca 1 sene ara verilmiş.kesinlikle ilk ay başlangıç programıyla başlaman lazım.karışık yapılan ısınma programı şeklinde olanla.ilk 1-1.5 aydan sonra bölge bölge programa geçilebilir.
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence önce ana kasları çalıştır biraz güç kazan
    sonra detay hareketlere girersin
    atıyorum
    bench press +dumbell fly
    omuza pres+ yana açış
    barbel curl + bilek
    karın
    2 bacak hareketi
    göğse çekiş gibi
    tabi bunlarıda 2 güne bölebilirsin
    bu örnekler çoğaltılabilir maksat mantığı anlatmak istedim
     
  4. ralentra
    Offline

    ralentra Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1 aylık program çok basit gibi geliyor bana bilmiyorum...

    Güç kazanmak açısından

    @boksbody nin düşüncesi mantıklı geldi.

    Sizden ricam bana tam bir program lazım 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde...

    Sonuçta profesyonel değilim ve hoca eşliğinde çalışmıyorum. Sitede ki bilgilerden hareketlerden ve yapılış şekillerinden yola çıkarak çalışıyorum.

    Amacım disiplinli bir şekilde başlayıp istediğim vücudu elde edene kadar durmamak.

    Mesela çalışma sonralarına 30dk kardio eklenebilir.

    Program önerilerini hareket isimleriyle birlikte yazarsanız sevinirim.

    Şimdiden teşekkürler

     

Sayfayı Paylaş