1. GÜN
MEKİK 4*8
BACAĞI KALDIRMA (ADINI BİLMİYORUM) 4*8
MAKİNEDE BENCH PRESS 4*8
İNCLİNE BENCH PRESS 4*8
POLARİS 4*8
ENSEYE ÇEKİŞ 4*8
YÜKSEK ÇEKİŞ 4*8
MAKİNEDE OMUZ PRESS 4*8
Lateral 4*8
2. GÜN
ilk iki hareket aynı
z barla barbell curl 4*8
Dumbell curls 4*8
Alna triceps 4*8
Push down 4*8
Ön bacak 4*8
Arka bacak 4*8
Ayakta kalf 4*50
17 yaşındayım 184 boy ve 73.5 kiloyum başlayalı 1.5 ay oldu sanırım 2 kilo aldım ama biraz yavaş gelişiyorum sanki ek bir ürüne başlamalımıyım. eğer öyleyse hangi üğrünlerden kullanmalıyım? Şimdiden cevaplarınızı için teşekkür ederim...iyi çalışmalar
Son düzenleme: 25 Şubat 2009
