Bu Programa Bu Gelişme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hacker tarafından 25 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. hacker
    Offline

    hacker Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1. GÜN
    MEKİK 4*8
    BACAĞI KALDIRMA (ADINI BİLMİYORUM) 4*8
    MAKİNEDE BENCH PRESS 4*8
    İNCLİNE BENCH PRESS 4*8
    POLARİS 4*8
    ENSEYE ÇEKİŞ 4*8
    YÜKSEK ÇEKİŞ 4*8
    MAKİNEDE OMUZ PRESS 4*8
    Lateral 4*8


    2. GÜN
    ilk iki hareket aynı
    z barla barbell curl 4*8
    Dumbell curls 4*8
    Alna triceps 4*8
    Push down 4*8
    Ön bacak 4*8
    Arka bacak 4*8
    Ayakta kalf 4*50


    17 yaşındayım 184 boy ve 73.5 kiloyum başlayalı 1.5 ay oldu sanırım 2 kilo aldım ama biraz yavaş gelişiyorum sanki ek bir ürüne başlamalımıyım. eğer öyleyse hangi üğrünlerden kullanmalıyım? Şimdiden cevaplarınızı için teşekkür ederim...iyi çalışmalar
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2009
  2. desci
    Offline

    desci Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    1.5 ayda 2 kilo iyidir eğer yağlanmadan aldıysan. programı kim hazırladı?
     

Sayfayı Paylaş