Bu Program Yetersiz Değil mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Schwarz tarafından 26 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar 8 aylık geçmisim var sporda. Ama tam düzgün bir bicimde degil . İmkanlar el verdigince 5 ay ev 3 ay salonda yaptım bu sporu. Aralarda 2-3 defa 2 haftalık bosluklar oldu. Simdi en son 45 gün p90x programını yaptım ve bugün salona yazldım. Hocadan sağlam bir hacim programı istedim soyle bir program verdi. Ben yetersiz oldugunu düsünüyorum hocayada belirttim iyi bu dedi. Buyrun program:
    1.Gün
    Omuz m press 8-8-6-6
    Omuz yana açıs
    Kanat çekis
    Sırt D.Pres
    Barfiks Çekebildigim kadar
    2.Gün
    Benc Prees
    Chest Pres
    Kelebek d Pres

    Arkakol
    Pushdown enseye barla

    3.gün
    Hack squat
    Leg curl

    Pazu Barla
    Pazu Dambıl Sehpa
    Pazu dambıl incline press
     
  2. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence vasat bir program olmus
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Koca bacağı hack squat ve leg curl verip ufacık bicepse 3 hareket yazılmış. Cık. Olmamış bu.

    Temel hareketlerden sadece bench pressi mi yapıyorsun? Kaç kilo kaç tekrar ve sen kaç kilosun?
     
  4. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    180 Boy 70 kiloyum. Hareketlerin hepsi 8-8-6-6 tekrardan olusuyor. Son 2 tekrar 40 kiloyla yapıyorm. Program bence de olmamıs sizin önerileriniz nelerdir. OMUZ-BACAK-ARKAKOL VE SIRTA 1er tane daha hareket eklesek daha iyi gibi
     
  5. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    programa squat deadlift ve incline bench press incline dumbell press eklemen gerek bunlar temel hareketler olmazsa olmaz
     
  6. erguvanozbek
    Offline

    erguvanozbek Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gıda Mühendisi
    Yer:
    İzmir
    Bence bir fitness hocasının verdiği programa yanlış ya da doğru diyebilmek için yazılan kişinin tüm ölçülerini ve geçmişini bilmek lazım diye düşünüyorum. 8 aydır aralıklı spor yapıyorsan ve eğer kollara yüklenmiş ve daha fazla büyütmüşsen kola bir-iki ay fazla yüklenmez. Yok bacaklara sağlam girmişsen üst/alt vücut oranına görede vermiş olabilir. Bence konuş neden böyle verdiğini derim.
     

Sayfayı Paylaş