bu program yeterlimi

17 yasındayım haftada 6 gun badi 1 gun dinlenıyorum ve programımı sizinle paylaşmak istiyorum bana yeterlimi yetersizmi söyleyebilirmisiniz?

pazartesi çarşamba cuma

5dk ısınma
benc press 3.10
kelebek3.12
pull down öne 3.10
t-bar 3.10
leg curl 4.12
kalf 3.15

salı perşembe cumartesi

5 dk ısınma
omuz press 3.10
yana açma 3.10
barbell curl 5.10
push down 3.10
iki sehba arası 3.10
leg extension 4.10
leg press 4.12

ve her antremandan sonra 25 dakika kadar karın sizce bu program yeterlimi

 

1 gün göğüs sırt bacak diğer gün omuz triceps biceps bacak...böyle bir program olamaz.

3 büyük kas grubu aynı gün girilmez thums:

hocan forumda draftın doggcarpp antrenman programını okuyup bu programı çıkarmış diye düşündüm bi an.ama o antrenman sisteminde her bölge için tek hareket var.

o sistemde bile 3 büyük kas grubu aynı gün girilmiyor

6 gün salona gitme imkanın varsa hergün bir büyük bir de küçük kas grubu girmende daha iyi olur.

büyük kas grupları : göğüs sırt bacak

küçük kas grupları : biceps triceps omuz kalf önkol

bunları kafana göre kombine edebilirsin ama ideal olan 1. gün göğüs ve kol 2. gün omuz önkol bacak 3. gün sırt kalf triceps..

 

eğer kilolu biriysen çift kas çalışmalısın arkadaşın dedği gibi 6 gün imkanın varsa veya beş gün tek kas çalışman yeterli olur ama tek kas hacim almak isteyenler için tavsiye edilir . sırt omuz bacak zor

 

arkadaslar peki bi tane hacimlene programı yazarmısınız

 

kimse sıfırdan program yazmaz.kaldıki kimse senin şu an durumunu ölçülerini bilmiyor.ama bir taslak çıkarsan herkes sana fikir verir.

 

programı hocanız vücüdunuzun neresi zayıf kalmışsa o ay orayayönelik hareketler içeren bir program yapar yoksa herekze aynı diyet yapmadığı gibi aynı programıda yapamaz.