bu program yeterlimi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kendiniyak tarafından 30 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    17 yasındayım haftada 6 gun badi 1 gun dinlenıyorum ve programımı sizinle paylaşmak istiyorum bana yeterlimi yetersizmi söyleyebilirmisiniz?

    pazartesi çarşamba cuma

    5dk ısınma
    benc press 3.10
    kelebek3.12
    pull down öne 3.10
    t-bar 3.10
    leg curl 4.12
    kalf 3.15

    salı perşembe cumartesi

    5 dk ısınma
    omuz press 3.10
    yana açma 3.10
    barbell curl 5.10
    push down 3.10
    iki sehba arası 3.10
    leg extension 4.10
    leg press 4.12

    ve her antremandan sonra 25 dakika kadar karın sizce bu program yeterlimi
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    1 gün göğüs sırt bacak diğer gün omuz triceps biceps bacak...böyle bir program olamaz.

    3 büyük kas grubu aynı gün girilmez thums:

    hocan forumda draftın doggcarpp antrenman programını okuyup bu programı çıkarmış diye düşündüm bi an.ama o antrenman sisteminde her bölge için tek hareket var.

    o sistemde bile 3 büyük kas grubu aynı gün girilmiyor

    6 gün salona gitme imkanın varsa hergün bir büyük bir de küçük kas grubu girmende daha iyi olur.

    büyük kas grupları : göğüs sırt bacak

    küçük kas grupları : biceps triceps omuz kalf önkol

    bunları kafana göre kombine edebilirsin ama ideal olan 1. gün göğüs ve kol 2. gün omuz önkol bacak 3. gün sırt kalf triceps..
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  3. byfitness
    Offline

    byfitness Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    eğer kilolu biriysen çift kas çalışmalısın arkadaşın dedği gibi 6 gün imkanın varsa veya beş gün tek kas çalışman yeterli olur ama tek kas hacim almak isteyenler için tavsiye edilir . sırt omuz bacak zor
     
  4. kendiniyak
    Offline

    kendiniyak Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    arkadaslar peki bi tane hacimlene programı yazarmısınız
     
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    kimse sıfırdan program yazmaz.kaldıki kimse senin şu an durumunu ölçülerini bilmiyor.ama bir taslak çıkarsan herkes sana fikir verir.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    programı hocanız vücüdunuzun neresi zayıf kalmışsa o ay orayayönelik hareketler içeren bir program yapar yoksa herekze aynı diyet yapmadığı gibi aynı programıda yapamaz.
     

Sayfayı Paylaş