Bu program uygun mudur?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 31 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle bu sporda 7.5 ayım geride kaldı.Bulk olmaya çalışıyorum.Amacım hacim kazanmak.
    Bacağımdaki bir sorun nedeniyle bacağımı en az 1 ay dinlendirmeye karar verdim.Allah'tan sorun şimdilik ortadan kalktı,yoksa omurga ve sinirlerde sorun olduğunu gösteren(fıtık gibi) önemli bir şey olabilir diye bayağı korkmuştum.
    Programa gelince:
    Bir süre göğüse öncelik vreceğim.


    Pazartesi:
    İncline bench press*10-8-6-6
    İncline dumbbell fly*3x10
    Flat bench press*10-8-6
    Pullover*3x8
    ---
    Triceps lying ext.(alna press)*4x6
    Dumbbell French*3x8


    Çarşamba:
    lat pull down(enseye)
    lat pull down(öne)
    Cable row
    dumbbell row
    ----
    barbell omuz press
    Dumbbell yana açış
    dumbbell front raise
    oturarak dumbbell yana açış



    Cuma:
    Flat bench press*10-8-6-6
    Flat Dumbbell bench press*4x6
    -----
    barbell curl*12-10-8-6
    Concentration curl*3x8
    dumbbell hammer curl*3x8
    -----
    Karın


    Şunları da eklemek istiyorum.
    Dediğim gibi ilk olarak hedefim göğüste hacim kazanmak.Bu yüzden böyle bir program yapmayı düşünüyorum.
    Üniversitenin spor salonuna gittiğim için doğru dürüst bir hoca yok orada.
    Eski hocalar salondan ayrıldı,yeni bir bayan hoca geldi.Fakat kendisi body building değil de fitness hocası gibi.O yüzden ona güvenemiyorum.
    Bu yüzden forumdaki bilgili kişilerin gerçekten yardımına ihtiyacım var.
    Bu program olur mu olmaz mı,artıları eksileri nelerdir,overtraining ihtimali var mıdır vs gibi.
    Teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş