Bu Program Tricepslere Fazlamı Ağır Gelir ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve İNFRAMEN tarafından 24 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Önceki gün girilen kanat - triceps programının ardından, bir gün dinlendim. Bugünkü omuz - biceps programına gitmeyi uygun görmüyorum. Ellerimi long başı tarafında gezdirdiğimde, çarşamba günü girilen triceps programının ağrısı hala mevcut. Tricepste hiç bu kadar antrenman ağrısı yaşamamıştım. Bu beni bir yandan sevindiriyor, bir yandan da düşündürüyor. Ya tricepsi hakkıyla yaptım, ya da fazla çalıştım. Ama bugün gitmek tricepslere zarar verebilir. 48 saati baz almayıp, vücudumu dinlemem sizcede doğru değil mi ? Programımdaki düşünceleriniz, bir sonraki antrenmanım için de tecrübe teşkil edecektir. Şimdiden teşekkür ederim.

    1. Hareket: Bench Dips ----------------- 3 x 10 - 10 - 8 (Üzerime 15 kg'lık ağırlık plakası koyarak)
    2. Hareket: Decline Skull Crusher ----- 3 x 8 - 8 - 6
    3. Hareket: Overhead Dumbell -------- 3 x 8 - 8 - 6
    4. Hareket: Düz Bar Push Down ------- 3 x 8 - 8 - 6
    5. Dar Şinav ----------------------------- Vücut Ağırlığını Kullanıp Kası Tüketme...
     
    Son düzenleme: 24 Ocak 2014
  2. Brew Through
    Offline

    Brew Through Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Fazla yüklenmişsin,Overtraining olmuştur.
     
  3. M3CSL
    Offline

    M3CSL Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    trıcepste olur öyle, uzun baş çok sık çalışmadığı için ağrı yapıyor.. ama max 4 hareket yeterli,
     
  4. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    4 hareket ve en son yaptığım vücut ağırlığıyla dar şinav. Birde tekrar sayılarını düşük yaptım ya; ağırlıklar fazlaydı. Buna pek ihtimal vermemiştim aslında. Yalnız yukarıdaki hareketlerden sadece birini değiştirmiştim. Normal bench sehpasında yaptığım 2. hareketi, decline sehpasında yaptım. Onu da EMG verilerine göre, tricepse % 92 oranında vurduğunu öğrenince. Acaba programda değiştirmem gereken bir şeyler mi var. Yoksa, ilk defa decline sehpasında denediğim skull crusher hareketimi etkiledi beni..!
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2014 ---
    Yaptığım hareketlere baktığında, gerçekten de uzun başın hakkını veren hareketler var!
     
    Son düzenleme: 25 Ocak 2014
  5. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Overtraining olduğumuzu nasıl anlarız mesela ? Bırakma noktasını neye göre belirlemeliyiz ?
     
  6. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Antrenmanı birde şöyle deneyip, ileriki antrenmanımdaki sonuçları sizlerle paylaşacağım.

    1. Decline Skull Crushers
    2. Overhead Dumbbell Extension
    3. Düz Barla Push Down

    * Bench Dipsi de pump amaçlı son hareket olarak (ağırlıksız) deneyeceğim. Yaklaşık üç set (ya da tek set) tükeninceye kadar. Daha önceki antrenmanımda, ilk hareket olarak (ağırlıklı) yapmamın tricepsleri yorduğunu düşünüyorum. Zaten, yukarda yazdığım üç hareket tricepse fazlasıyla vuruyor.
     
    Son düzenleme: 26 Ocak 2014
  7. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Bu yaşadığın duruma şöyle bir çözüm sunabilirim; Triceps- göğüs aynı gün gir ;) Bicepside sırtla gir sorun çözülmüş olacak
     
    İNFRAMEN bunu beğendi.
  8. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Çok teşekkür ederim. Forumda, siz ve diğer bilgili forum arkadaşlarımızın ilginç ve güzel yazılarına, yorumlarına denk gelmişimdir. Dediğiniz rutini bir dönem severek yaptım. Hatta, okuduklarımda ikinci girdiğin hareketin güç artışında düşüş, ve kas potansiyelini tam kullanamama gibi sonuçlarından bahsedilsede gayet zevkli bir rutin olduğunu gözlemledim. Bölgelerdeki hacmen gelişime ve tricepslere verdiğim önemi düşünürsek;
    * Sizce dediğiniz rutini hacim için kullanabilir miyim? Şayet kafamda; ikinci girilen yardımcı bölgenin kaldırdığı ağırlığın neticesinde, hacme ve kütleye ne kattığını sorguluyorum.
    * Omuz ve bacağı da spor hayatımda öğrendiklerim neticesinde aynı gün girmiyorum.
     
  9. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Tabiki hacim için kullanabilirsin. Aslinda kola tek gun ayrilmasi taraftariyim.
     
    İNFRAMEN bunu beğendi.
  10. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Bende bu konuda sizinle paralel düşünüyorum. Kollar girdiğimiz antrenmanların yoğunluğuna göre epey işi göğüslüyorlar. Hele tricepsler..! Seçtiğin en favori üç hareketle çalışsan bile, programının dinlenme ve çalışma sürelerini iyi ayarlayamadıysan, yaptığın sporun hiçbir önemi kalmıyor. Bu hususta verimli programlar, önemli yer teşkil ediyor.
     
    thebky bunu beğendi.
  11. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bir cevap degil ama haftada 2 kez 2 hareket girilse nasil olur ?
    Mesela pzt gogus ile cuma omuz ile 1 Bench dips 2 Skullcrusher nasil olur ?

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Cok iyi olur yapabilirsin
     
    Verminaard bunu beğendi.
  13. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Mevcut programı dönüşümlü olarak iki haftaya kombine edeceğim. Sence nasıl..!

    BİRİNCİ HAFTA:
    1. Göğüs - Biceps
    2. Dinlenme
    3. Sırt - Triceps
    4. Dinlenme
    5. Omuz - Biceps
    6. Bacak
    7. Dinlenme

    İKİNCİ HAFTA:
    1. Göğüs - Triceps
    2. Dinlenme
    3. Sırt - Biceps
    4. Dinlenme
    5. Omuz - Triceps
    6. Bacak
    7. Dinlenme
     
  14. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    İkinci haftadaki program icin bacak gunune biceps ekleyip sabit olmasi daha guzel gibi. Pazartesi aynen o programa basliyorum :)

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  15. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Faydasını görürsün inşallah. Bacak gününe ayrıca önem verdiğim, ve de yorduğu için tek güne alıyorum. Zaten bacak son hareket olması avantajıyla da kombinasyonu dengeliyor. Mesela, bacaktan sonra gelen ayrıca bir gün dinlenme de; vücudun daha iyi toparlanması açısından da verimli olacaktır. Böylece göğüs günü geldiğinde de, vücut formunda ve zinde olarak antrenmana başlayacaktır. :)
     
    Son düzenleme: 27 Ocak 2014
    Verminaard bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    mesajımın altındaki linki bir oku derim
    en azından belki bir faydası olur
     
  17. İNFRAMEN
    Offline

    İNFRAMEN Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kişisel Gelişim & Yaşam Koçu
    Yer:
    Antalya
    Evet, gerçekten faydalı bir link ve daha önceleri de incelemiştim. Hatta altında, tricepsle ilgili girdiğim bir yorum da mevcuttur. Teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş