Önceki gün girilen kanat - triceps programının ardından, bir gün dinlendim. Bugünkü omuz - biceps programına gitmeyi uygun görmüyorum. Ellerimi long başı tarafında gezdirdiğimde, çarşamba günü girilen triceps programının ağrısı hala mevcut. Tricepste hiç bu kadar antrenman ağrısı yaşamamıştım. Bu beni bir yandan sevindiriyor, bir yandan da düşündürüyor. Ya tricepsi hakkıyla yaptım, ya da fazla çalıştım. Ama bugün gitmek tricepslere zarar verebilir. 48 saati baz almayıp, vücudumu dinlemem sizcede doğru değil mi ? Programımdaki düşünceleriniz, bir sonraki antrenmanım için de tecrübe teşkil edecektir. Şimdiden teşekkür ederim.
1. Hareket: Bench Dips ----------------- 3 x 10 - 10 - 8 (Üzerime 15 kg'lık ağırlık plakası koyarak)
2. Hareket: Decline Skull Crusher ----- 3 x 8 - 8 - 6
3. Hareket: Overhead Dumbell -------- 3 x 8 - 8 - 6
4. Hareket: Düz Bar Push Down ------- 3 x 8 - 8 - 6
5. Dar Şinav ----------------------------- Vücut Ağırlığını Kullanıp Kası Tüketme...
Son düzenleme: 24 Ocak 2014