Bu Program Sizce Yeterli Mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BoDy41 tarafından 8 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi ve Cuma 2 gün
    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover

    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls

    Salı ve Cumartesi
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    ArkaKOL

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    Çarşamba

    Gene Kol Çalışması Aynı Programda

    Perşembe Sırt

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS Barfiks demiri olmadığı için fazla birşey yapamıyorum.

    Pazar

    Gene Kol Çalışması Aynı Programda

    Pazartesi Carşamba Perşembe Cumartesi 4 gün ların çalışmam var.

    Evde Kendim Dumbell İle Çalışıyorum.
    7.5 Kg Ağırlıkla Çalışıyorum bütün hareketlerde.
    4 Set 12/10/8/6 şeklinde yapıyorum 3 aydır bunları yapıyorum bunlarla devam mı etmeliyim sizce kardio çalışması hiç yapmadım çünkü yağ oranım yok dencek kadar az.Gerek duymadım hiçbir bölgemde yağ sorunum yok.Sizce programı nasıl geliştiriyim ve setleri bu şekilde mi ypmaylıyım.bench_O

    70Kg 1.79 Boyum Var.
    Beslenme Programım yok o konudad yardımcı olursanız sevinirim.
    Hiçbir suplement vs.. birşey kullanmadım.Kilo almalıyım ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------

    Ayrıca vücüt ölçülerim soğuk olarak

    Kol=33
    Göğüs=99
    Omuz=116
    Bel=84 cm

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09.02.12 00:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08.02.12 23:54 ----------

    Ayrıca günde 50 tane şınav da var.
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2012
  2. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplarınızı bekliyorum yardımcı olcak biri yok mu ?
     
  3. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olucak bir arkadaş yok mu ?
     
  4. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    cok sert bi calisma olur, suplement de kullanmiyorum diyorsun vucut geri bukadar hizli gelemez. hic bi sonuc alamassin bence.
     
  5. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Flexor hocanın evde dumbell ile çalışma programı bu 3 aydır uyguluyorum gelişme var ama neyin sert olduğunu yazarsan hareketler mi yoksa çalışma yoğunluğu mu ?
     
  6. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    7.5kg calisdigini görmemisim , her setin hakkini verdigini düsünerek yazdim.
    4 Set 12/10/8/6

    benimde arada yapdigim sekil
    ama burda önemli olan 12 veya 10,8 yapmak deyil. her sett de kaslari cok iyi yormakdir


    7.5kgx12
    7.5kgx10
    7.5kgx8
    7.5kgx6
    böyle birsey yapmanin form korumakdan baska faydasi olmaz.
     
  7. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Peki hacim için setleri nasıl tutmalıyım 4x12 mesela ? yada 4x15
     
  8. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    276
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    iyi fikir olabilir kucuk kas gruplarinda 3x15
    buyuk kaslar 4x15
    arada dobbel settler cekebilirsen.
    2 hareketti arka arka yapabilirsin.
     
  9. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam sağol beslenme hakkında bir bilgin var mı o konuda yardımcı olsan.
     
  10. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Başka yardımcı olcak kardeşlerim abilerim yok mu ?
     
  11. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel yorumlarınızı bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş